站椿はいわゆるカンフー式の瞑想です。
呼吸法や姿勢矯正、瞑想によりこんな効果が期待できます。⇓
- 集中力の向上
- 血圧、心拍数の低下
- リラックス効果
- 不安の解消
- 気力の充実
站椿は様々な効能がありますが、
何よりもあなたが持っている能力を、
最適化することができることでしょう。
站椿のやり方
站椿（たんとう）を紹介します。
通常は立ったままやるので立禅とも言います。
（立てない人は椅子に座りながらでもできます）
站椿のやり方（オーソドックスversion）
- 手順1姿勢をまっすぐにして肩幅に足を開き、わずかに腰を落とし、ややカカトにのるようにします。
- 手順2両脇を握りこぶしほど開き、両手で丸い球を優しく抱えるようにします（図を参照）。勤めて腕や肩の力を抜く事。
- 手順3指を広げるのは緩め過ぎず伸ばし過ぎず。親指と小指で結んだ糸がちょうど張るイメージです。
- 手順4手の位置は胸の高さか、しんどいならお腹の高さ。肩肘は張らず、力を抜く。（沈肩墜肘）
- 手順5呼吸は心地よい程度に、吐く息をなんとなく長く吐きます。
試しに１分くらいからやってみて下さい。
（目標は１５分くらい）
集中できていると時間経過を短く感じます。
そのコツは呼吸に集中することですが、
呼吸については以下の方法があります。
- 吐く息の時間を吸う息の倍かける。5秒吸ったら10秒吐くという具合。（長息、パワーブリージング）
- 呼吸の数を心で数える。たとえば吸って吐いてを10まで数える。（数息観）
- 丹田呼吸法を行う。
丹田呼吸について、呼吸については別の記事で解説していますので、
以下の記事をご覧ください。
外界が気になって集中できない時は、
眼をつむって行うとよいでしょう。
雑音が気になるのなら、耳栓をするのもアリです。
（逆に音を聞き分ける練習方法もありますが、それは別の機会に紹介します）
站椿は武術の体を作る
站椿の目的は武術の体を作ることです。
武術の体は、水のように変化に富む、
しなやかな強さがあり、健康であること。
健康であるためには、心身を養っていく必要があります。
（そのためには生活習慣や環境も大事）
どうせ、いきなりはできません。
そんな些末なことより、
站椿に取り組む際に目的意識をもって行うことが大事です。
たとえば、「集中力アップだ！」「心身を整えよう！」「健康になる！」「これをスポーツに活かしてみよう！」などです。
站椿について細かいところなど色々説明を省きましたが、
長くなるので別の機会で紹介します。
まとめ
- 站椿はカンフー式の瞑想
- 役に立つ武術の体を作れる
- 細かいことはいいから目的もってやってみれ
カンフーで行われている立ったままする禅、
站椿（たんとう）をすると、あなたの無駄な力みが抜け、
能力を最大最適化させてくれます。
続けていると分かりますが、
不思議と力が湧いてくることも実感するでしょう。
日常生活にはもちろん、
スポーツに活かすことも出来ると思いますし、
実際、カンフーに限らず空手家や柔道家なども、
取り入れて站椿をしています。
これを読んで試してみて、
それがあなたのお役にちょっとで立てましたら幸いです。