腱鞘炎つらいよね。僕は武器の練習のしすぎで腱鞘炎なったことあるよ。カンフーでも準備運動にする手首のストレッチで予防・セルフケアしていこう！
記事では、手首のストレッチを紹介しますが、
「腱鞘炎になってるかも？」と疑われる場合や、痛みがひどい場合は、
医療機関を受診することをおすすめします。
手首のケアもですが、読みすすめられる前に、
呼吸法や姿勢の改善や全身の血行をよくすることも大事です。
肩や土台である足腰を整えることも忘れずに。↓
カンフーでやる手首のストレッチ
始める前から、何もしなくても痛みがある場合はやらないで下さい。
カンフーでやる手首のストレッチ、のやり方
- 手順1指先を下に向けて、もう片方の手で指先を持って手前に返す。この時、痛いほどやらないことと、痛い個所に意識を向けるのではなく、下っ腹に力を入れて深呼吸します（丹田呼吸）。
- 手順2もちろん、壁を使ってもでき、身体の向きを変えることで肩もストレッチできます。痛い場合はやらないか、角度を緩めて加減すること。
手首を柔らかくしたり、リラックスするなら、ストレッチの時間は片方で３０秒くらい（運動前なら６秒程度）やってね
注意
手首は、繊細な指の動きをするために神経がたくさん通っていて、他の大きな関節と比べると強くはありませんし、日常的に負担のかかりやすい部位でもあります。
繰り返しますが、決して痛みを感じほどやったり、長い時間ストレッチしないようにしましょう。
カンフー的にはなんで、手首のストレッチやるの？
ストレッチで怪我の予防のためにするのはわかったけど、武術的にはどうしてやるの？
手首が柔らかいと、手首への関節技がかかりにくくなったりするね。まあ、日常で関節技かけられることなんかないとは思うけどさ
手首に限ったことじゃないけど、関節の可動域が広いと、その分やれることや自由度が広がるよね……肩のストレッチの紹介でも変な技やったけど、あれは各部関節の柔軟性があればこそやれることだね
胸・腕・肩のベーシックカンフーストレッチのおまけでやった、シュトロハイム掴みの別角度
キモッ！ もうそれやらんでいいってば！
まとめ
- 手首のストレッチは、痛かったらやめて病院いこう
- ストレッチするときには、丹田呼吸
- 運動前にするなら６秒、リラックスするなら３０秒ほど
手首のストレッチ、についてでした。
腱鞘炎かもって時は病院へ……でも、行きたくないですよね。
わかりますよ、ええ。とっても。
金も時間もかかりますし、何より面倒だし。
だから、病院に行くようなことにならないためにも、
慢性的な手の疲れや張りを感じている方は、
腱鞘炎にならないよう負担を減らす工夫と、
セルフケア、ストレッチも大事ですね。
ストレッチでリラックスでき、腱鞘炎の予防や柔軟性の改善に役立ったら幸いです。
カンフー式に身体を柔らかく、足腰を鍛える方法もあります。
もしよかったら、他のストレッチやカンフーの筋トレもお試し下さい。
以上、読んで下さって、謝謝！
ご縁のあったあなたが、健やかに、そして幸せでありますように！