腕・肩のベーシックカンフーストレッチ・まとめ

黒豆仙人

カンフーで肩を柔らかくするためにやる基本的なストレッチを紹介するね

 

この記事では、肩関節の柔軟性を高めるのに役立つストレッチがわかります。

 

こんな人におすすめ。

  • もっと肩周りが柔らかくなりたい。
  • 肩こり解消したい。
  • カンフー的なカッコいいポーズ取れるようになりたい。
  • ムカつく男に強烈なパンチをお見舞いしたい。

 

足を高く上げなければ前期高齢者の介護予防、転倒予防にも効果的ですが、

もちろん、カンフーを始める上でも役立つ準備運動です。

 

日常のちょっとしたスキマ時間でもできるので、

レッグスィングはおすすめです。

 

読みすすめられる前に、呼吸法と姿勢チェックに並歩

準備運動にコアトレーニングの開合をするといいです。

ご存じない方は確認お願いします。↓

 

 

カンフーで肩を柔らかくするためにやる基本的なストレッチ

 

カンフーには色々とストレッチや準備運動、練習方法がありますが、

その中でも準備運動などでも行われる基本的なストレッチを紹介します。

 

注意

いきなり無理しないこと。痛いほどやらないこと。

特にデスクワークで凝り固まっているのを、一所懸命に伸ばそうとすると怪我します。

日頃の疲れを癒すように、肩は優しく労わりましょう。

詳しいやり方やコツは、それぞれ別の記事で解説しています。

画像下のリンク先から各記事にとべます。

 

肩のベーシックカンフーストレッチその1(圧肩)

【ストレッチ】硬くなった筋肉を柔らかくする肩のベーシックカンフーストレッチその1(圧肩)

腕・肩のベーシックカンフーストレッチその2

【ストレッチ】寝ながらでもできる横向き、腕・肩のベーシックカンフーストレッチその2

 

胸・腕・肩のベーシックカンフーストレッチその3

【ストレッチ】胸を開いて気持ちがいい、胸・腕・肩のベーシックカンフーストレッチその3

 

二の腕・肩のベーシックカンフーストレッチその4

【ストレッチ】イスや壁を使ってできる、二の腕・肩のベーシックカンフーストレッチその4

肩こりのストレッチで姿勢を正す、胸と肩のベーシックカンフーストレッチ5

肩こりのストレッチで姿勢を正す、胸と肩のベーシックカンフーストレッチ5

 


黒豆娘ラン

一通りやるなら、運動前なら各6秒ずつ。リラックス&柔軟性向上が目的なら30秒くらいで十分よ。もの足りない人はセット数を増やす、でいいかな

 

これから運動を始めるという人は、運動パフォーマンスは落ちるので長くやらないようにしましょう。

副交感神経を優位にして、リラックスしたい時、寝る前などは30秒以上やるといいです。

参考文献 ⇒ 短時間の静的ストレッチングが柔軟性および筋出力に及ぼす影響

まとめ

  • 急に痛いほどやらんこと
  • 肩のストレッチは前後左右バランスよく行う
  • 運動前は6秒、リラックスしたい時や寝る前は30秒

 

以上、カンフーで肩を柔らかくするためにやる基本的なストレッチ、でした。

 

カンフーには、身体能力を上げる練習方法がたくさんあります。

また別記事に書きますので、お楽しみに。

黒豆仙人

デスクワークなど、眼を使ってばかりだと、肩凝るよなぁ。ま、体壊さないように、セルフケアしていこう!

 

 

 

ここまで読んで下さって、ありがとうございます!

カンフーでも行われているストレッチで、

これを読んでいるあなたの健康に、そして幸せに寄与できましたならば幸いです。

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