【ストレッチ】硬くなった筋肉を柔らかくする肩のベーシックカンフーストレッチその１（圧肩）

記事では、肩のベーシックカンフーストレッチその１（圧肩）を紹介します。

ちなみに、圧肩（ヤージェン・Yā jiān）は中国語で肩のストレッチです。

以下のような効果が期待できます。

肩甲骨の可動域が広がることで腕の動きはスムーズになり、

技の幅も広がり姿勢の改善にも役立ちます。

読みすすめられる前に、呼吸法、準備運動に開合などをしておくと、

より安全に、効果的にできると思います。

まだの方は確認お願いします。↓

肩のベーシックカンフーストレッチその１（圧肩）のやり方

まず、ストレッチを始める前に、どこか壁や安定した物につかまって下さい。

肩のベーシックカンフーストレッチその１（圧肩）のやり方

• 手順1
  肩幅に足を開いて、安定した物に手をおく。もちろん、壁でも可能。
  
• 手順2
  手を置いた物や壁から距離を置き、息を吐きながら、上体を下に傾けていく。この時、お腹や胸から地面に下げるようにする。頭から下げると肩への負担が大きくなり怪我しやすくなる

  

  
• 手順3
  腕の幅は肩幅が基本で、応用的には腕を広げたり狭めたりもできる。棒や柱などを使ってもストレッチ可能。

  

※１　目的に応じてストレッチすること

身体を柔らかくするならストレッチは３０秒くらい。準備運動なら６秒程度

参考文献　⇒　短時間の静的ストレッチングが柔軟性および筋出力に及ぼす影響

肩が柔らかいと武術的にはどんないいことがあるの？

まとめ

• 肩のストレッチはやりすぎに注意
• コツはお腹から下げるようなつもりでやる
• 蹴り技が色々できるようになる

肩のベーシックカンフーストレッチその１、についてでした。

デスクワークなどで肩凝る人は多いかと思います。

ストレッチはもちろん、やりすぎはよくありませんが、

短い時間でも１日の内に小分けにして、

ほんの少しずつやると凝りの改善に効果的です。

カンフー式に身体を柔らかく、足腰を鍛える方法もあります。

以上、読んで下さって、謝謝！

ご縁のあったあなたが、健やかに、そして幸せでありますように！