【ストレッチ】イスや壁を使ってできる、二の腕・肩のベーシックカンフーストレッチその4

黒豆仙人

イスや壁を使ってでできる、カンフーの肩のストレッチで、肩周りを柔らかくして行こう!

 

記事では、二の腕・肩のベーシックカンフーストレッチその4を紹介します。

今回のストレッチでは、

肩の前面と上腕二頭筋を伸ばして柔らかくすることができます。

 

結構気持ちいいストレッチなのでリラックスできるし、

技の幅も広がり姿勢の改善にも役立ちますよ。

 

読みすすめられる前に、肩のカンフーストレッチその1,2、特に3が、

まだの方は確認お願いします。↓

 

二の腕・肩のベーシックカンフーストレッチその4のやり方

 

このストレッチは、壁に背を向けてもできますが、

柔軟性がないとキツイので、イスや机などを使って試してみることをお勧めします。

 

二の腕・肩のベーシックカンフーストレッチその4、のやり方

  • 手順1
    壁、あるいはイスなどに背を向け、一歩くらい離れて手を置く。
  • 手順2
    腕を伸ばしたまま、その場にしゃがんでいく。もし痛かったら高さを変えること

  •  

黒豆仙人

運動パフォーマンスが落ちるから運動前なら長くやらないこと。(運動前なら6秒・※1)リラックスや身体を柔らかくしたい目的なら、ストレッチの時間は30秒くらいだね。

 

※1 目的に応じてストレッチすること

身体を柔らかくするならストレッチは30秒くらい。準備運動なら6秒程度にとどめること

参考文献 ⇒ 短時間の静的ストレッチングが柔軟性および筋出力に及ぼす影響

ストレッチの効果をもう少し詳しく

黒豆娘ラン

前回のストレッチ紹介の後で、キモい技を披露してくれたけど、肩が柔らかいことで、他に何か役立つ技ってないの?

黒豆仙人

いちいちムカつく事を言うな……肩が柔らかいと、あのパロスペシャルが効きにくくなるんだぞ!

パロスペシャルって漫画『キン肉マン』の技。↓

 

『キン肉マン』作者 ゆでたまご 出版社 集英社。漫画よりパロスペシャルのシーンを引用

『キン肉マン』(キンにくマン)は、ゆでたまごによる日本の漫画作品。およびそれを原作としたアニメ作品であり、作中に登場するヒーローの名前でもある。

※ ウィキペディアより抜粋

黒豆娘ラン

また2次元かよ!!! てか、ネタがわからん!!!

黒豆仙人

バ、バカ野郎ォォォ! キン肉マンはなぁ、昔少年だった僕らのヒーローなんだよ! キン肉マンは屁で空を飛べるんだぞ!?

黒豆娘ラン

知らんがな!

まとめ

  • 二の腕・肩のストレッチは、壁やイスを利用する
  • 運動前は6秒、リラックス&柔軟性アップなら30秒
  • パロスペシャルに耐えられる

二の腕・肩のベーシックカンフーストレッチその4、についてでした。

 

デスクワークなどで肩が凝る人は多いかと思います。

 

色々ストレッチの方法はありますが、

一度に全部やろうとしても覚えられないし、

忙しい現代社会においては時間的にも難しいので、

その時の気分で好きなストレッチをやったらいいと思います。

 

大事なのは、思いついたその時に、その一回であっても、

確かに実行することです。

やれば+1ですが、やらねばこの記事を読んでいる時間そのものが無駄です。

 

さあ、やってみましょうか。

 

ほかにもカンフー式に身体を柔らかく、あるいは足腰を鍛える方法があります。

もしよかったら、他のストレッチやカンフーの筋トレもお試し下さい。

 

以上、読んで下さって、謝謝!

ご縁のあったあなたが、健やかに、そして幸せでありますように!

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