太腿爆発5秒前! 悪魔の筋トレ・虚歩のやり方(歩型)

黒豆仙人

ストイックでマゾなあなたに贈る、虚歩(きょほ・シューブー・xubu)のやり方を説明するねん♪

虚歩はマゾヒスト向けです。

あなたが日常に強い刺激を求める方であるか、

ストイックさに自信のある方でないなら、回れ右。

 

惰弱な生き方を否定する不屈の意志をもった勇者のみ

覚悟して読み進めて下さい。

このコンテンツで紹介する虚歩は、

下半身の型(歩型)で足腰を鍛える過酷なカンフーの基本です。

 

さあ、勇者よ。

ちょっと立ち上がって虚歩の姿勢で、5秒耐えられるかな?

 

虚歩ってなに?

 

虚歩は長拳太極拳でもみられる下半身の型です。

(太極拳の場合、もっと腰高くていいです)

 

前の足を虚、軸足を実とする虚実の関係からついた名称が虚歩。

日本の空手で猫足立ちともいいます。

 

格闘のなかで虚歩は、

前の足で蹴りを出しやすい、相手を迎え撃つ防衛の姿勢です。

虚歩の姿勢をぐっと落とすと、主に太腿を鍛えられ、

低い姿勢を保ちバランス感覚もよくなります。

 

太極拳の虚歩(きょほ・シューブー・xubu)

 

腰を落とす理由については、5秒筋トレ! 馬歩のやり方(歩型)をご覧ください。

5秒筋トレ! 馬歩のやり方(歩型)

虚歩のやり方

 

虚歩のやり方、さっそくやってみましょう。

太極拳バージョンは次に紹介します。

 

虚歩のやり方(長拳version)

  • 手順1
    気をつけ(並歩)から右脚を右斜め45度外にひらく
  • 手順2
    右足重心。左足を3~3,5足分前へ出し、つま先だけつける
  • 手順3
    右脚に全体重をかけてしゃがみ、太ももは地面と水平、左足はカカトを浮かす(前足で蹴れるようにしとく)
  • 手順4
    腰を立てて上半身が倒れないように注意

膝に負荷がかかるので、怪我のないようにしましょう。

黒豆の娘ラン

5秒持てばいいほうだけど、大丈夫? 呼吸への意識は必須だよ

下腹部に力を入れて呼吸に集中し、

丹田呼吸法で心身のダメージを減らしましょう。

 

姿勢はまっすぐです。

 

軸足のカカトに座るようなつもりでやるといいです。

 

どうです?

 

誰がこんなこと考えたのかって問い詰めたくなるくらい、

きっついでしょう?

「こんなんムリ」って敗北を味わった人は、

いきなり図のように腰を落とさなくてもいいです。

 

今度は別なやり方を紹介します。

太極拳のやさしい極楽な虚歩version

 

  • 手順1
    手順は前と同じですが、腰を高くしたら、できあがり!
     
  • 手順2
    もう1種類あって、前足のカカトをつけつま先をあげるやり方もあります
      

黒豆の娘ラン

太極拳のがずいぶん楽よね♪ 体力に応じて高さを調節してね

黒豆仙人は皿洗いの時などに、横向いて虚歩やりながら洗ったりします。

太極拳、長拳、武術に関心が湧いたら下記のリンク先記事もおすすめです。

 

まとめ

  • 虚歩は後足にすべて体重をのせ、前には全くのせない
  • やりすぎは怪我の元、呼吸忘れないように
  • 5秒×左右3セットになれたら10秒くらいはもつように

 

虚歩についてでした。

 

ここまで読んでくれた、ストイックなあなた。

ぜひ虚歩を日常生活に取り入れて、

低い姿勢で動けるカンフー人間になってみて下さい。

 

さあ、太腿の筋肉に疲労物質、

乳酸が溜まって爆発しているでしょう?

はやく、筋肉に栄養を補充しなければ!

黒豆仙人

か、身体がっ! プロテインを欲しがっている! はよプロテイン飲まなーーー!(僕も飲んでます)

ザバス ホエイプロテイン100 ココア 1050g(50食分)

created by Rinker
¥3,980 (2019/02/15 12:28:48時点 楽天市場調べ-詳細)

プロテイン飲んで豊かな筋肉生活、略して筋活!!!

 

他にも歩型はたくさんあります。

それはまた別の機会に紹介しますね。

以上、読んで下さってありがとうございます。

 

あなたがさらに強靭な肉体になりますように!

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください