退歩は、後ろへさがる動きで、

素早くやってしまえばなんてことはないですが、

太極拳はゆっくり動くので、まさしくスロートレーニングです。

先に進む前に、そもそも太極拳を知らない人や、

バランスに自信のない人は、

• 丹田呼吸法
• 武術三原則
• 独立歩

などを参照ください。

下記のリンク先から別記事をクリックしてご覧いただけます。

退歩（たいほ・トゥイブ―・Tuìbù）のやり方

退歩（たいほ・トゥイブ―・Tuìbù）は、

正面を体が向いたまま後ろ向きに移動していく、後退の歩法です。

畳一畳（3尺1寸5分×6尺3寸（955mm×1910mm、1.824 05 m2））の空間があれば練習できます。

練習前に、後方に障害物がないことを確認して下さい。

退歩（たいほ・トゥイブ―・Tuìbù）のやり方

• 手順1
  足を肩幅に開いて立ちます（開歩）。
  
• 手順2
  まず片方の足に重心を完全に移して体軸を安定させる。ゆっくり左足の踵、つま先の順番で挙げて、動かす足を宙に浮かせる。（地面を引きずらない）
  
• 手順3
  足を浮かしたまま後方へ運び、つま先から地面につける。この時、暗闇で薄氷を踏むようなつもりで、慎重に足を運ぶ。
  
• 手順4
  音を立てずに、つま先がついてから、じわじわと足裏までゆっくり地面につけて、重心を移して後方へ運ぶ。
  
• 手順5
  頭の高さが上下しないように腰の高さを保ちながら、片方の足に体重を移して後ろ重心になる。（虚歩）
  
• 手順6
  続けて後ろへ移動する場合、今度は前の足を引き寄せて、後ろへ運ぶ。
  
• 手順7
  続ける場合は繰り返す。終わる場合は、つま先、足裏の順番で、ゆっくり地面につけて最初の（開歩）に戻る
  
 

頭の高さを変えないように、また歩幅は体力に応じてですが、最初は歩幅は１，２足分と狭くしてやってみて下さい。

退かぬ！媚びぬ！省みぬ！？？

※　走為上 – 勝ち目がないならば、戦わずに全力で逃走して損害を避ける。

『兵法三十六計』（へいほうさんじゅうろっけい、中: 三十六計）は、魏晋南北朝時代の中国の兵法書。出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

まとめ

• 退歩は足音を立てないようゆっくりやってごらん
• 丹田に力を入れ、眼法を正す
• 一歩を４～５秒かけて、左右二歩ずつ試してごらん

退歩（たいほ・トゥイブ―・Tuìbù）、についてでした。

もし簡単でしたら、ゆっくり一歩に、

時間をかけてやってみて下さい。

荷重移動をしっかり実感でき、スロートレーニングとして効果の高い筋トレになると思います。

また、今回は場所を取らないので、その場で往復しましたが、

もし空間に余裕があるなら、そのまま後方へ歩き続けることもできます。

もし、不安定になりがちならば、下記のリンク先記事が役立つかもしれません。

また別の太極拳の歩法も試してみて下さい。

ご覧ください。

以上、読んで下さってありがとうございます。

健康と笑顔の毎日を過ごされますようにーー！