【太極拳】始まりにして奥の深い基本の動き、起勢

本記事では、初心者向けに覚えられるよう、起勢のシンプルversionのやり方と、

ちょっと突っ込んで中級者向けのversionを解説します。

ざっくり言ってしまえば起勢は、手の上げ下げです。

もちろん工夫と練習を積み重ねていくと、身体はどんどん動くようになり、

胴体や各部関節が協調して複雑な動きができるようになります。

そもそも太極拳を知らない人は、

下記のリンク先から別記事をクリックしてご覧いただけます。

起勢（きせい・チィシー・Qǐ shì）のやり方

起勢（きせい・チィシー・Qǐ shì）は、

冒頭で紹介した通り、腕を上げ下げするだけの動きですが、

太極拳の基本練習や套路（型）を練習する際、

だいたい開歩と起勢はセットで行いますので、

初心者の方は先に進む前に“開歩”、

初歩！　太極拳で最初にやる、開歩・開立歩

という足の動きを確認しましょう。

起勢のやり方（初心者向けのシンプルversion）

• 手順1
  開歩で足を肩幅に開いて立つ。
  
• 手順2
  両腕をまっすぐのまま、両腕を上に挙げる。手首から先は脱力。
  
• 手順3
  肩の高さまで挙げる。
  
 
• 手順4
  肘から先に、両腕を下げていく。
  
• 手順5
  重心を落としながら両腕を下げる。
  

さて、お次は中級編。

注意する点が増えますが、一度に全部意識するのは難しいので、

練習の際は、細分化してどれか１点に要点を絞って、

練習に取り組むといいです。

太極拳の偉い先生方は、一度にあれこれ言う人もいますが、

一遍に全部は、僕も無理です。

１点だけ、念頭に置いて練習するとよいでしょう。

起勢のやり方（中級者向けversion）のやり方

• 手順1
  足を肩幅に開いて立ちます（開歩）。
   
• 手順2
  骨盤を後傾させて鳩尾の辺りを後方、斜め下へ引き落とす（含胸抜背）。
  
• 手順3
  両手を下から前方にくぐるように、楕円を描いて前へ送る。この時、肩甲骨と胴体部によって腕を動かし、極力、膝を曲げない。肩をあげないこと。
  
• 手順4
  肘から先に降ろしていく。手はなびくように肘についていく。肘を落としながら腰を落とす。
  
• 手順5
  膝がつま先を超えない程度に腰を落とし、掌をお腹まで下げる。
  

上から押さえられると、力がぶつかるので、楕円を描いて動けば衝突しない

まとめ

• 起勢は、腕の上げ下げ
• 肩の力を抜くには、丹田に力を入れ、眼法を正す
• 取り組む練習の課題を一つに絞ること

起勢（きせい・チィシー・Qǐ shì）、についてでした。

たかが腕の上げ下げですが、

身体が動くようになってくると、効率よくムダな力が省けてきます。

当ブログで紹介している練習方法などをやっていくと、

肩周りや胴体の動きがスムーズになってパフォーマンスがあがり、

太極拳ももちろんですが、様々なスポーツでも役立つと思います。

下記のリンク先記事が役立つかもしれません。

また別の太極拳の歩法も試してみて下さい。

ご覧ください。

以上、読んで下さってありがとうございます。

読んで下さったあなたの生活に、武術がちょっぴりでもお役に立ったのなら幸いです！