初歩！　太極拳で最初にやる、開歩・開立歩

今回の記事では、太極拳などの基礎中の基礎の足の型や動きを、タダで学べます。

初歩の初歩で、素早く動くとなんてことはない動きですが、

亀のようにゆっくり動くことによってバランス感覚が磨かれたり、

心身を安定させたりといった効果があります。

重心移動の際に片脚に体重が載り続けるので、

真面目にやれば意外と開歩だけでも、汗かいたりします。

読まれる前に、そもそも太極拳を知らない人や、

太極拳はどうでもいいから、

もっとがっつりエクササイズをしたい人は、

下記のリンク先から別記事をクリックしてご覧ください。

開歩（かいほ・カイブー・Kāi bù）について

中国語で、開歩は足を開くという意味です。

開立歩（かいりつほ・カイリーブー・Kāi lì bù）

太極拳などで言う開歩は、一般的には両脚を肩幅に開いた上図のような形（開立歩、あるいは開歩站立）を指します。

しかし、そもそも足を開くというだけの意味なので、

開歩=両足を肩幅に開いた形、とは限らないです。

場合によっては、足をもっと大きく開く馬歩や仆歩、撗裆歩、丁开歩といった足の形（歩型）を意味することもあります。

開歩（かいほ・カイブー・Kāi bù）のやり方

さて、開歩（かいほ・カイブー・Kāi bù）のやり方です。

開歩（かいほ・カイブー・Kāi bù）のやり方

• 手順1
  気をつけ（並歩）。二枚目は後ろから見た画像。
  
• 手順2
  右脚に重心を移して体軸を安定させてから、左足を踵からつま先の順番で挙げる。左足つま先を宙に浮かせる。
  
• 手順3
  左足を浮かしたまま左へ運び、つま先から地面につける。
  
• 手順4
  つま先から足裏までゆっくり地面につけて、重心を真ん中にもってくる。肩幅に足を開く。（与肩同寛）
  
 

左足を動かす時、左足は地面から浮いていること。つま先を地面につけたまま横へ引きずらないこと。

まとめ

• 開歩は足を開く
• 体片足立ちになるつもりで安定させてから体重移動
• よし、５秒×３セットはやってみな

開歩（かいほ・かいぶー・Kāi bù）、または開立歩（カイリーブー・Kāi lì bù）、についてでした。

もし、簡単でしたら、もっとゆっくり、

１０秒くらい時間をかけて開歩をやってみて下さい。

時間を長くするとごまかしが効かないし、

身体を支える足腰の筋力やバランス感覚がよくなるのもですが、

下半身に力（気、意識）が充実するのでよい鍛練になると思います。

もし、不安定になりがちならば、下記のリンク先記事が役立つかもしれませんので、

ご覧ください。

以上、読んで下さってありがとうございます。

健康と笑顔の毎日を過ごされますようにーー！