片脚でバランスを保ちやすくする方法！　独立歩・提膝のやり方（歩型）

人間、足腰が大事。

独立歩は、下半身の型（歩型）で、

片脚で立つカンフーの基本です。

この記事では独立歩のやり方、

片脚でバランスの保ちやすい方法を

お伝えしています。

独立歩ってなに？

独立歩は長拳や太極拳でも出てくる、

下半身の型です。（流派により若干差異あり）

提膝は膝をあげるという意味で、呼び方が違うだけでほぼ同じです。

何のことはない、片膝をあげる。

ただそれだけの話ですが、

格闘のなかで独立歩（提膝、以下独立歩）は、

足を狙ってきた攻撃を躱したり防いだり、

また膝蹴りや側踹腿（そくたんたい・cechuaitui。横蹴りのこと）の構え、

特殊なところでは、突きや武器の到達距離を伸ばすなど、

攻防においては割と使う動きです。

独立歩

長拳など演武用では見栄え重視なので、

軸足をまっすぐにしますが、

実際に使う場合や太極拳の独立歩は、

膝が少し緩んでいる方がよいです。

独立歩のやり方

独立歩のやり方です。

じゃ、さっそくやってみましょうか。

独立歩のやり方（長拳version）

• 手順1
  気をつけ（並歩）
  
• 手順2
  膝をあげる。体はまっすぐ。身体の中央に膝を持ってくるとバランスが取りやすい
  
• 手順3
  横向き
  
• 手順4
  胸の高さまであげる。長拳はつま先をまっすぐしたに向ける。軸足もまっすぐ！
  

独立歩のやり方（太極拳version）

• 手順1
  気をつけ（並歩）
  
• 手順2
  膝をあげる。体はまっすぐ。長拳と違って、太極拳は膝は緩んでいてよく、つま先も下に向けず、リラックスしておく
  

膝の高さは、自分の体力に応じて高さを調節します。

片脚でバランスを保つ方法

もし片脚でバランスを保つのが難しいと感じた時は？

丹田に力が入ると心身が安定し、余計な身体の緊張がなくなるので、

バランスを保ちやすくなります。

丹田については下記リンク先へ。

【ストレス・痛み軽減】イチバンおすすめな武術の呼吸法、丹田呼吸法その１（やり方編）

あるいは、視野を広く遠く、正面を眺めることで、

安定させることができます。

眼の使い方、眼法については下記リンクから。

痛みを軽くする目の使い方とは？（眼法）

もし上記の方法で安定しないとしたら、

乱視など眼に問題があるかもしれません。

片脚で立った時に目玉をぎょろぎょろ動かすと、

バランスを崩すと思います。

人間は視覚情報で現在位置を把握してもいるので、

眼が不安定になるとバランスを失いやすくなります。

落ち着きのない子供などはバランスを取るのが苦手ですが、

目線のぶれない人は、やはり体も安定し、心も安定します。

独立歩は日常の中に取り入れやすいです。

黒豆仙人はお風呂から上がって体を拭いたりするなどの時に

独立歩をしたりしています。

まあ、何にせよ、思いついた時にでもどうぞ。

まとめ

• 独立歩・提膝は、ようするに片足立ち
• バランスは丹田に力を入れよ
• 独立歩で５秒はできるかな？

独立歩についてでした。

ふらついてしまうのは、心にブレがあるのかもしれません。

あるいは、独りで立つこと。活きることに自信がないのかも。

心と体は一つ。

片脚で立ってみた時、何か安定しないのなら、

日々の生活の中で、バランスを損なうような事を

もしかしたら、しているのかもしれません。

片脚で立つ。それだけですが、

自分の状態を知るバロメーターになるかもしれません。

以上、読んで下さってありがとうございます。

健康と笑顔の毎日を過ごされますように！