怒り緊張ストレス軽減! 心身のダメージを減らす武術の呼吸法シガレットブリージング

黒豆仙人

イライラとか、ガチガチって時に武術の呼吸法で心身のダメージを軽くできるよ!
この記事では、

肉体的なダメージに限らず、

怒りや緊張などの心の負荷、ストレスなど、

心身のダメージを軽くする武術の呼吸法を紹介します。

 

ダメージ軽減の呼吸法について

 

ダメージ軽減の呼吸法はとってもシンプル

 

口から息を吐く。

 

鼻から吸って、口から吐く。

たった、これだけです。

 

やり方の詳細はあとで解説します。

 

黒豆の娘ラン

え、何言ってんの、お父さん? これだけなの?

 

そうです。

 

呆れるほどシンプルですが、

残念ながらあなたが心身のダメージを負った時や、

感情に呑まれてしまっている時には、

 

そんなことさえ、忘れてしまっているはずです。

 

黒豆仙人

さて、次は呼吸法の具体的な説明しちゃうよーん

 

シガレットブリージング

 

タイトルから想像がつくでしょうか?

 

鼻から吸って口から吐く呼吸法の一つで、

口を“う”の形から、「フゥーーー」と長く吐きます。

 

要点
  • 心地いいだけの長さが基本。
  • だいたい吸う息の倍かけて吐く。
  • 心的ストレスの場合は長めにする。
  • 重いもの持つ、走るなど、運動強度が強い時は感覚を短めにする。

 

その様子がタバコの煙を吐くのと同じなので、

・・・・・・名付けて、(by 黒豆仙人)

 

シガレットブリージング!

 

シガレットブリージングは、

喫煙者になったつもりで、カッコよくやってください。

 

ゴルゴ13 漫画原作・さいとう・たかを / さいとう・プロダクション 出版社、小学館より引用

 

シガレットブリージングでかなりダメージ軽減できますが、

呼吸の次は姿勢をまっすぐにして、遠景を眺めることを心掛けましょう。

それでぐっと回復力が高まり、

 

不安定な心の状態を、一旦リセットすることができます。

 

心をゼロに戻してしまえば、

心身のパフォーマンスは最効率化、最適化されるので、

 

より冷静な判断を下せる可能性と、

課題解決の対処がやりやすくなるはずです。

 

 

呼吸法は自分を取り戻すためのきっかけ

 

運動や痛みなどの肉体的なダメージの場合は、

運動をやめたり痛みの原因が除かれれば自然に回復しますね。

 

これと同じように、

心の問題も抜本的な解決をする必要があります。

呼吸法で軽減はできても、

発生し続けるダメージそのものをなくすことはできません。

 

ダメージを受け続けているのに、

それを避けなければ如何にダメージを緩和しても、

いずれ痛みがあなたの意志力に勝って、

限界を超えてしまいます。

 

黒豆の娘ラン

パワハラ? モラハラ? 逃げるが勝ちよ。それかゴルゴ先生に殺しの依頼するかだよね

 

ゴルゴ13を知らない人も、懐かしい人も一読おすすめです。

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補足的な説明やら注意点やら

 

シガレットブリージングについて、

補足説明と注意点について触れます。

 

人は疼痛や疲労、プレッシャーなど、

心理的なストレスを受けると、

心身の状態に影響を与えるホルモンの、

コルチゾール濃度が上昇します。

 

必要な身体の防衛反応ですが、

ストレスが続くと適応力が低下して、

心身のパフォーマンスが落ちてしまいます。

出典 唾液を用いたストレス評価 – J-Stage井澤修平 著 – ‎2007 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcam/4/3/4_3_91/_pdf

出典 ストレスと疲労のバイオマーカー – J-Stage田中喜秀 著 – ‎2011 –https://www.jstage.jst.go.jp/article/fpj/137/4/137_4_185/_pdf

 

まあ、要するに身体の反応としては、

緊張して呼吸は浅く詰まってくるのですね。

 

呼吸が浅く詰まって緊張してくると、

心にますます余裕がなくなって、

姿勢の硬直化、視野狭窄と連鎖的に、

心身の負のスパイラルにハマります。

 

よく僕はクラスの生徒にも説明しますが、

 

「緊張は心と体のガラス化だ」

 

と言います。

 

こんにゃくをハンマーで殴っても割れにくいですが、

ダイヤモンドはハンマーで叩くと砕け散ります。

硬質なものって強そうでいて、

あんがい衝撃に脆いのですよ。

 

それは人間の心も体も同じ。

 

心も体も硬化させると、ダメージに脆くなり、

パフォーマンスが低下しますので、

柔らかいリラックスした状態でいる方が最適です。

 

では、どうやってリラックス状態にするのか?

 

ずばり、

心と身体は相関関係があるので、

呼吸というカラダの動きによって、

心に働きかけてコントロールするのです。

 

心の土台であるカラダから変えたら、

ストレスやら心の問題やらも解決するきっかけになるはずです。

 

というわけで、口から息を吐きますが、

何でも用法容量があります。

 

シガレットブリージングは下記のような場合に有効です。

 

  • イラッときてムカついた
  • 思い通りにならなかった
  • ショックを受けた
  • 緊張している
  • 重い物を運んでいる、運んでいた
  • 息が切れている
  • 痛い

 

注意

鼻から吸って口から吐くのは全身がリラックスしますが、

疲労を感じたり、イラッとしたり、緊張したりなど、

心身に負荷を感じた時にしましょう。

 

ストレスも何も感じない時にやると、

弛みすぎてダラけちゃうからです。

吐き終わったらすぐに姿勢をまっすぐして、

正すことを心掛けましょう。

 

鼻から吸って口から息を吐くというのは、

強い力や負荷を軽減して生き残るための武術特有の呼吸法です。

 

通常モードならば鼻から吸って鼻から吐く、で十分です。

ヨガがそうですよね。

ヨガで、口から吐け、なんて教えている流派はないはずです。

 

だってヨガは、

殺し合いのような極限状態で、

戦って生き残るために作られているわけではないから。

 

しかし、今は生き馬の眼を抜くようなストレス社会。

 

腹の立つことや緊張すること、不快なことなど、

心身にダメージを受けることはしょっちゅうかと思います。

 

だから今の時代こそ、活きるために、武術こそが役立つと僕は考えます。

 

ちなみにシガレットブリージングの名前の由来は、

フーッと吹くとこだけがタバコの雰囲気に近いからです。

 

口から息を吸うのでも、

鼻からタバコを吸うわけでもないので、

そのあたりは誤解なきよう。

 

鼻から吸って口から吐く、です。

お間違えのなきよう。

まとめ

  • タバコの煙を吐くように
  • 呼吸の次は姿勢、眼法(がんほう)を正す
  • 心身をゼロに戻したら抜本的解決へ

 

呼吸法でストレス軽減する方法、

シガレットブリージングを紹介しました。

 

シガレットブリージングは、

丹田呼吸法内観(止観)などと組み合わせて行うことができます。

呼吸の長さや強さなども含めて、自分にあったやり方で、

自分流にカスタマイズしてみるとよいでしょう。

人はみな違いますから。

 

記事の中に出てきた、呼吸、姿勢、眼法については、

武術三原則で解説していますので、興味がございましたら記事をご覧ください。↓

これだけ知っとく究極の武術三原則(黒豆仙人流)

 

呼吸法はまだ他にも方法があります。

それらはまたの機会に紹介していこうと思います。

 

あなたの痛みが少しでも軽くなり、

人生の活き活きにお役に立てましたならば、幸いであります。

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