【ストレッチ】足のベーシックカンフーストレッチその1(正圧腿)

黒豆の娘ラン

脚のカンフー式ストレッチよ。正圧腿(ヂェンヤートゥイ・zhengyatui) のやり方を説明するわ

 

 

身体が最近硬くなった、という人、

カンフー式ストレッチを試してみませんか?

 

今回はカンフーで広く一般的に行われている、

脚のカンフー式ストレッチを紹介します。

 

 

メリット
  • 撮影でより柔軟性を活かしたポーズをとれる
  • 心や頭が柔らかくなる(心身の相関により)
  • 可動域が広がる
  • たぶん人に羨ましがられる

 

読みすすめられる前に、

ストレッチは呼吸法が超重要なので、

まだの方はご確認お願いします。↓

 

カンフー式ストレッチ、圧腿(ヤートゥイ・yatui)

 

圧腿(ヤートゥイ・ya tui)は、

脚をおさえて脚の筋肉や関節を柔らかくする、

カンフー式のストレッチです。

脚を柔軟にすることによって、

関節の可動域を広げ、蹴りなどがやりやすくなります。

 

股関節の柔軟性の他、バランス感覚、

血行を良くする効果もありです。

 

黒豆仙人

今回紹介するのは、正圧腿(ヂェンヤートゥイ・zhengyatui) 。圧腿の種類には、正圧腿、側圧腿、仆歩圧腿、弓歩圧腿などがあるよ

 

 

正圧腿(ヂェンヤートゥイ・zhengyatui) 

 

正圧腿(ヂェンヤートゥイ・zhengyatui) 。

早速やってみましょうか。

 

やり方はとてもシンプル。

 

正圧腿のやり方

まっすぐ立つ

カラダはまっすぐです。

 

安定した台の上に脚を載せる

安定していれば、

台でも机でも窓の桟でも構いません。

脚を台の上に載せます。

 

カラダはまっすぐ。

脚まっすぐ。

 

上半身をまっすぐのまま、おへそを出すように前へ傾ける

息を吐きながら、

おへそを前へ出すようにして、

上半身を前へ少し傾けます。

 

いいですか、少しでいいんですよ。

 

その時、痛い手前で戻してください。

 

息を7割くらい吐いて傾けたら、

息を吸って体を戻す。

これで1セットです。

 

ちなみに、ダメな例も載せておきます。

不安定なものに脚を載せない。転倒するよ!

 

不安定なものの上は危ないです。

慣れないうちは壁や、

何かにつかまってやっても大丈夫です。

 

体や軸足、乗せている足が曲がってるのは効果なし

 

身体や脚が曲がっているのは、

まちがってます。

 

もし痛いのなら、

自分の体に合った高さに変えましょう。

 

 

コツは下腹部に力を入れること、痛くなるまでやらないこと。

黒豆の娘ラン

試しに左右3セットずつやってごらん。壁や何かにつかまってやってもいいんだよ

 

くれぐれも欲張って、

痛くなるまでやらないで下さい。

 

丹田呼吸をしながら、

 

気持ちいい、が続けるコツです。

 

※もっと柔らかくする方法や、別な方法もいずれ紹介していきます

 

まとめ

  • カンフー式ストレッチは丹田呼吸が大事
  • 転倒に注意すること
  • 頑張らずに、気持ちいい程度にすること

 

カンフー式ストレッチについてでした。

 

心身を柔らかくするべく、日常生活でやってみるとよいでしょう。

 

他にも練習はたくさんあります。

それはまた別の機会に紹介しますね。

以上、読んで下さってありがとうございます。

 

心身が柔らかくなるきっかけとなり、

物事に対して柔軟に対応できる役にたったなら幸いです。

 

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