【ストレッチ】足のベーシックカンフーストレッチその3（後圧腿）

カンフー式ストレッチシリーズ、その３！

前、横っときたら今度は後ろ。

体が柔らかくなるカンフー式ストレッチを紹介します。

読みすすめられる前に、

ストレッチは呼吸法が超重要なので、

まだの方はご確認お願いします。↓

カンフー式ストレッチ、圧腿（ヤートゥイ・yatui）

圧腿（ヤートゥイ・ya tui）は、

脚をおさえて脚の筋肉や関節を柔らかくする、

カンフー式のストレッチです。

脚を柔軟にすることによって、

関節の可動域を広げ、蹴りなどがやりやすくなります。

股関節の柔軟性の他、バランス感覚、

血行を良くする効果もありです。

後圧腿（ホゥヤートゥイ・ceyatui)

後圧腿（ホゥヤートゥイ・ceyatui)　。

やる前に倒れないように、

掴まれるところがあるといいです。

注意！　反らし過ぎないこと。

後圧腿のやり方

まっすぐ立つ！！

カラダはまっすぐです。

倒れないように足を台に乗せる！（台は低くてよし）

安定していれば、

どこでも構いません。

脚を台の上に載せます。

カラダはまっすぐ。

脚まっすぐ。

可能なら下の画像のように、

軸足も体もまっすぐだと効果的です。

高さは自分で調節します。

台の上に載せなくても、

地面の上で足を一歩退くだけでも可能です。

体まっすぐ、脚まっすぐ。呼吸を忘れないように

息を吐きながら、

下っ腹に力を入れ、

腰を反らすようにして、

上体を起こします。

痛くなる手前で戻してください。

息を７割くらい吐いて、

息を吸って静かに呼吸をつづけます。

これでゆっくり６呼吸くらいを１セットです。

台がない場合の例も載せておきます。

壁に手をついて足を後ろへ引くだけ

痛いのなら、

自分の体に合った高さに変えましょう。

後ろが終わったら、

必ず前を最後にやって終わりましょう。

【ストレッチ】足のベーシックカンフーストレッチその１（正圧腿）

コツは痛くなるまでやらないこと。

くれぐれも欲張って、

痛くなるまでやらないで下さい。

丹田呼吸をしながら、

気持ちいい、が続けるコツです。

※もっと柔らかくする方法や、別な方法もいずれ紹介していきます

まとめ

• カンフー式ストレッチは丹田呼吸が超重要
• 転倒しないよう何かに掴まれるといい
• 頑張らずに、気持ちいいを大事に

カンフー式ストレッチその3、

後圧腿（ホゥヤートゥイ・ceyatui)についてでした。

前やったら、横、後ろで、

必ず前のストレッチをやってから終わりましょう。

前後左右のストレッチで、

身体の柔軟性のバランスが保たれます。

心身を柔らかくするべく、

日常生活でやってみるとよいでしょう。

他にも練習はたくさんあります。

それはまた別の機会に紹介しますね。

以上、読んで下さってありがとうございます。

心身の柔軟性の向上に、

少しでも役に立てましたなら幸いです。