腰の捻りが効く! 蓋歩のやり方(歩法)

黒豆娘ラン

歩法の一つ、蓋歩(がいほ・ガイブー・Gài bù)のやり方を説明するわ

 

記事では蓋歩という、武術のフットワークを紹介します。

簡単なので、高齢の方でも介護予防に動いてみませんか?

 

紹介する歩法は以下の効果があります。

効果
  • ねじる動きで、内臓機能の改善や活性化
  • 背中が緩んで柔らかくする
  • 骨盤矯正の効果

 

読みすすめられる前に呼吸法ご存じない方は

ご確認お願いします。↓

 

蓋歩(がいほ・ガイブー・Gài bù)のやり方

 

長拳太極拳でも出てくる歩法、

蓋歩(がいほ・ガイブー・Gài bù)について解説します。

 

蓋歩のやり方

  • 手順1
    肩幅に足を開いて立つ(開歩・カイブー)
  • 手順2
    片方の足(軸足)に重心を移し、もう片方の足は軸足の前を通りこす
  • 手順3
    胴とつま先が正面を向いたまま、足をおろすと腰にねじれができて、足腰がストレッチされる

 

 

MEMO

蓋歩はポーズ(歩型)ではなく、フットワーク(歩法)なので、

カンフーでは動作の一つなのですが、ストレッチとして行うこともでき、

その場合は手順3で動きを止めて、気持ちの良いだけ行うといいです。(数分程度)

 

※もし転倒が心配なら、壁や倒れない物に掴まってやってみてね

 

黒豆仙人

超簡単でしょ? 軽い腰痛や疲れの軽減に、左右交互でやってみるといいよ

 


黒豆娘ラン

ねー、お父さん。この蓋歩って武術というか、格闘ではどんな役に立つの?

黒豆仙人

例えば、蓋歩で捻じった身体を戻す力を使って、大きく前へ踏み込んだり、パンチやキックなどの攻撃につなげたりもできるよ

 

まとめ

  • 蓋歩は軸足の前を通る
  • ねじりが足腰をストレッチ
  • 丹田呼吸を忘れずに

 

蓋歩、についてでした。

 

人間は身体が資本!

 

ぜひ日常生活でやってみて下さい。

 

他にもお金のかからないエクササイズはたくさんあります。

 

それはまた別の機会に紹介しますね。

 

以上、読んで下さってありがとうございます。

健康と笑顔の毎日を過ごされますようにーー!

 

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