黒豆仙人
サイドレッグスイングで無駄な力を使わずに、足を高くあげられるようになるよ
記事では、サイドレッグスイングを紹介します。
以下のような効果が期待できます。
- 片脚でのバランス感覚の向上
- 下肢、股関節の柔軟性を高める
- 足がスムーズに横へ動いてくれる
頭に来る奴に、気持ちよく蹴りをかませる
サイドレッグスイングで、横へ出す足がスムーズになるので、
キックは勿論のこと、何かを横へよけたりするのにも役立ちます。
読みすすめられる前に、準備運動にコアトレーニングの開合を、
前へ足を振るレッグスイング（カンフーの基礎練習）をするといいです。
まだの方は確認お願いします。↓
サイドレッグスイングのやり方
まず、始める前に近くに物や人がいないか安全確認し、
転倒しないよう、どこか壁や安定した物につかまって下さい。
サイドレッグスイングのやり方
- 手順1壁や安定した物に手をついて立つ
- 手順2足を左右に小さく振る。怪我防止のため必ず最初は小さく。振る足は腰から下は力を抜いて、振り子のように振る。
- 手順3反対も同様に、振り子のように力を抜いてブラブラと足を左右へ往復させる。
- 手順4慣れてきたら徐々に足を高く振り上げてみる。高く足を上げる時は息をフッと吐く。
黒豆娘ラン
足を高く上げる時、膝が曲がらないようにね。それでもし、無理に脚を伸ばそうと力が入るなら、最初のうちは多少曲がっててもいいよ。少しずつね
注意
１、近くに物や人がいないか安全確認する。
２、倒れないようにすること。
３、無理に足を高く挙げようとしないこと。（こけるから）
黒豆仙人
目安として、最初は左右１０往復×３セットくらいやって、慣れてきたら徐々に高くしてみてね。呼吸を忘れずに！
足を上げるための身体の使い方のコツが掴めたり、無駄な力みが取れてくると、
足は上がってくるようになります。
足が上がるとキックしやすくなる
黒豆娘ラン
足が上がると色々なキックができるね。サイドキックなんかもカッコよくできる！
黒豆仙人
サイドキック……中国武術でいうと側踹腿（そくたんたい）だね。ブルースリーが映画でよくやっている蹴り技なんかもできるようになるさ
できるとカッコいいカンフーキック！ ブルースリーも使う蹴り技、側踹腿（腿法）まとめ
- サイドレッグスイングは、安全確認と転倒に注意
- 欲張らんで少しずつ
- 蹴り技だけでなく、横への移動もスムーズに
サイドレッグスイング、についてでした。
障害物を横に避ける、あるいは転倒予防という観点から見ても、
足を横へ動かせる柔軟性はあった方がいいです。
何よりできるというのは、楽しいことです。
カンフー式に身体を柔らかく、あるいは足腰を鍛える方法は、他にもあります。
以上、読んで下さって、謝謝！
ご縁のあったあなたが、健やかに、そして幸せでありますように！
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