足が横へ高くあがるようになる、サイドレッグスイング(カンフーの基礎練習)

黒豆仙人

サイドレッグスイングで無駄な力を使わずに、足を高くあげられるようになるよ

 

記事では、サイドレッグスイングを紹介します。

以下のような効果が期待できます。

  • 片脚でのバランス感覚の向上
  • 下肢、股関節の柔軟性を高める
  • 足がスムーズに横へ動いてくれる
  • 頭に来る奴に、気持ちよく蹴りをかませる

 

サイドレッグスイングで、横へ出す足がスムーズになるので、

キックは勿論のこと、何かを横へよけたりするのにも役立ちます。

 

読みすすめられる前に、準備運動にコアトレーニングの開合を、

前へ足を振るレッグスイング(カンフーの基礎練習)をするといいです。

まだの方は確認お願いします。↓

 

サイドレッグスイングのやり方

 

まず、始める前に近くに物や人がいないか安全確認し、

転倒しないよう、どこか壁や安定した物につかまって下さい。

 

サイドレッグスイングのやり方

  • 手順1
    壁や安定した物に手をついて立つ
  • 手順2
    足を左右に小さく振る。怪我防止のため必ず最初は小さく。振る足は腰から下は力を抜いて、振り子のように振る。

     

  • 手順3
    反対も同様に、振り子のように力を抜いてブラブラと足を左右へ往復させる。

     

  • 手順4
    慣れてきたら徐々に足を高く振り上げてみる。高く足を上げる時は息をフッと吐く。

黒豆娘ラン

足を高く上げる時、膝が曲がらないようにね。それでもし、無理に脚を伸ばそうと力が入るなら、最初のうちは多少曲がっててもいいよ。少しずつね
注意

1、近くに物や人がいないか安全確認する。

2、倒れないようにすること。

3、無理に足を高く挙げようとしないこと。(こけるから)

 

黒豆仙人

目安として、最初は左右10往復×3セットくらいやって、慣れてきたら徐々に高くしてみてね。呼吸を忘れずに!

 

足を上げるための身体の使い方のコツが掴めたり、無駄な力みが取れてくると、

足は上がってくるようになります。

足が上がるとキックしやすくなる

黒豆娘ラン

足が上がると色々なキックができるね。サイドキックなんかもカッコよくできる!

黒豆仙人

サイドキック……中国武術でいうと側踹腿(そくたんたい)だね。ブルースリーが映画でよくやっている蹴り技なんかもできるようになるさ
できるとカッコいいカンフーキック! ブルースリーも使う蹴り技、側踹腿(腿法)

まとめ

  • サイドレッグスイングは、安全確認と転倒に注意
  • 欲張らんで少しずつ
  • 蹴り技だけでなく、横への移動もスムーズに

サイドレッグスイング、についてでした。

 

障害物を横に避ける、あるいは転倒予防という観点から見ても、

足を横へ動かせる柔軟性はあった方がいいです。

 

何よりできるというのは、楽しいことです。

 

カンフー式に身体を柔らかく、あるいは足腰を鍛える方法は、他にもあります。

 

以上、読んで下さって、謝謝!

ご縁のあったあなたが、健やかに、そして幸せでありますように!

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