身体最近硬くなったかな？　テレビの合間にできちゃう、ながらストレッチ♪　座盤のやり方（歩型）

なんとなーくテレビや動画見るのもいいけど、

「最近、身体が硬くなったかなー？」

「運動せなヤバいなー」

そんな時は座盤がおすすめ。

足首、股関節と大腿を柔らかくして、

まっすぐな姿勢を作る助けになる型が座盤です。

インスタグラムなど、

何かでポーズを取って写真とる際に

割と様になりやすい型なので、

覚えておいて損はないでしょう。

たぶん。

※このコンテンツで紹介する座盤は、

妊娠中や産後、術後はやらんほうがいいです。ご注意ください。

座盤ってなに？

座盤はカンフーの一つ、長拳などにみられる下半身の型です。

座盤の盤は、大皿や桶などの器を意味します。

座って足を組んだ姿がそのように見えるからでしょう。

足首、股関節と大腿のストレッチに役立つ座盤です。

格闘中において座盤から

両足で相手を挟んで倒す（カニバサミ）方法もありますが、

これが一対一の格闘で

そのまま使われることはほぼないでしょう。

何かの動きの流れで

この形になることがないとはいいませんけどね。

座盤をする春麗。 ストリートファイターVのゲーム画面より引用　　発売元：カプコン

カッコつけて余裕かましてたら、ヤラれますよ、春麗さん。（上図参照）

座盤のやり方

座盤をさっそくやってみましょう。膝や腰が痛い人は、ムリにやらんでOK。

座盤のやり方

• 手順1
  脚開いて立つ（開歩）
  
• 手順2
  左足を右足後ろを通って交叉。この時なるべく広げる（２足分くらい右足から離す）
  
• 手順3
  左足の甲から順番に、脛、左膝を地面に降ろして座る
   
• 手順4
  身体は胸張ってまっすぐ！
  

吸う息の倍かけて息を吐きます。下腹部に力を入れて呼吸に集中し、丹田呼吸法をするとよいです。

ねじりのポーズ

牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）

まとめ

• 座盤で股関節と大腿ストレッチ
• このカッコでケンカを挑むな
• 長くやりすぎは禁物。５呼吸くらいにしとけ

座盤についてでした。

体と心を整えるべく、

たまにでも座盤を日常生活でやってみるとよいでしょう。

身体の柔軟性は頭の柔軟性であります！

柔軟を続けるために形から入りましょう。

他にも歩型はたくさんあります。

それはまた別の機会に紹介しますね。

以上、読んで下さってありがとうございます。

柔軟で美しい姿勢を維持する役にたったら幸いです。