人間、足腰が大事。
独立歩は、下半身の型（歩型）で、
片脚で立つカンフーの基本です。
この記事では独立歩のやり方、
片脚でバランスの保ちやすい方法を
お伝えしています。
独立歩ってなに？
下半身の型です。（流派により若干差異あり）
提膝は膝をあげるという意味で、呼び方が違うだけでほぼ同じです。
何のことはない、片膝をあげる。
ただそれだけの話ですが、
格闘のなかで独立歩（提膝、以下独立歩）は、
足を狙ってきた攻撃を躱したり防いだり、
また膝蹴りや側踹腿（そくたんたい・cechuaitui。横蹴りのこと）の構え、
特殊なところでは、突きや武器の到達距離を伸ばすなど、
攻防においては割と使う動きです。
独立歩
長拳など演武用では見栄え重視なので、
軸足をまっすぐにしますが、
実際に使う場合や太極拳の独立歩は、
膝が少し緩んでいる方がよいです。
独立歩のやり方
独立歩のやり方です。
じゃ、さっそくやってみましょうか。
独立歩のやり方（長拳version）
- 手順1気をつけ（並歩）
- 手順2膝をあげる。体はまっすぐ。身体の中央に膝を持ってくるとバランスが取りやすい
- 手順3横向き
- 手順4胸の高さまであげる。長拳はつま先をまっすぐしたに向ける。軸足もまっすぐ！
独立歩のやり方（太極拳version）
- 手順1気をつけ（並歩）
- 手順2膝をあげる。体はまっすぐ。長拳と違って、太極拳は膝は緩んでいてよく、つま先も下に向けず、リラックスしておく
膝の高さは、自分の体力に応じて高さを調節します。
片脚でバランスを保つ方法
もし片脚でバランスを保つのが難しいと感じた時は？
丹田に力が入ると心身が安定し、余計な身体の緊張がなくなるので、
バランスを保ちやすくなります。
丹田については下記リンク先へ。
あるいは、視野を広く遠く、正面を眺めることで、
安定させることができます。
眼の使い方、眼法については下記リンクから。
もし上記の方法で安定しないとしたら、
乱視など眼に問題があるかもしれません。
片脚で立った時に目玉をぎょろぎょろ動かすと、
バランスを崩すと思います。
人間は視覚情報で現在位置を把握してもいるので、
眼が不安定になるとバランスを失いやすくなります。
落ち着きのない子供などはバランスを取るのが苦手ですが、
目線のぶれない人は、やはり体も安定し、心も安定します。
独立歩は日常の中に取り入れやすいです。
黒豆仙人はお風呂から上がって体を拭いたりするなどの時に
独立歩をしたりしています。
まあ、何にせよ、思いついた時にでもどうぞ。
まとめ
- 独立歩・提膝は、ようするに片足立ち
- バランスは丹田に力を入れよ
- 独立歩で５秒はできるかな？
独立歩についてでした。
ふらついてしまうのは、心にブレがあるのかもしれません。
あるいは、独りで立つこと。活きることに自信がないのかも。
心と体は一つ。
片脚で立ってみた時、何か安定しないのなら、
日々の生活の中で、バランスを損なうような事を
もしかしたら、しているのかもしれません。
片脚で立つ。それだけですが、
自分の状態を知るバロメーターになるかもしれません。
以上、読んで下さってありがとうございます。
健康と笑顔の毎日を過ごされますように！