足腰の動きのキレをつくる、馬歩・弓歩（基礎練習）

黒豆仙人（Master black bean）

3年前

黒豆娘ラン

基礎練習の馬歩・弓歩（まほきゅうほ・マーブーゴンブー・Mǎ bù Gōng bù）を組み合わせた練習方法を説明するわ

記事では、馬歩と弓歩の基礎練習を紹介します。

読みすすめられる前に、馬歩と弓歩をご存じない方は

ご確認お願いします。↓

基礎練習、馬歩・弓歩のやり方

基礎練習、馬歩・弓歩のやり方

※完成したら手順１に戻ります。

身体が前のめりになったり、後足の踵が浮かないように注意しましょう。

腰の高さが低くなるにつれて、脚にかかる負担をが大きくなるので、慣れないうちは、腰を高くしてやってみましょう

MEMO

最初はゆっくり確認しながら動き、

慣れたら蹴り出す時に鋭く息を吐きながら、腰を切るように動きます。

黒豆仙人

最初は５回を３セット、段々数を増やして左右１０回×３セット、腰の高さを変えずにできるといいかな

ちなみに、今回紹介した馬歩・弓歩はその場で行いますが、

広い空間であれば、前に進みながら練習でき、

馬歩、弓歩の後、後ろの足を一歩前へ進め、馬歩⇒弓歩⇒馬歩⇒弓歩……と繰り返します。

黒豆娘ラン

馬歩・弓歩って、効くわ。脚ガクガクになる……でもこれ武術的には何の意味があるの？

黒豆仙人

腰を落とすのは、足腰の鍛練だね。低い姿勢で足を動かしにくい状態でも、素早く動かせるようにする練習でもある。馬歩、弓歩ができるようになったら、次は全身を使った、パンチの練習だ

馬歩・弓歩ができるようになったら、

弓歩冲拳

今度は、弓歩冲拳、です。

馬歩・弓歩、についてでした。

筋肉鍛えて健康な生活を送りましょう。

ぜひ日常生活でやってみて下さい。

他にも練習のやり方はたくさんあります。