今回の記事では、太極拳などの基礎中の基礎の足の型や動きを、タダで学べます。
初歩の初歩で、素早く動くとなんてことはない動きですが、
亀のようにゆっくり動くことによってバランス感覚が磨かれたり、
心身を安定させたりといった効果があります。
重心移動の際に片脚に体重が載り続けるので、
真面目にやれば意外と開歩だけでも、汗かいたりします。
読まれる前に、そもそも太極拳を知らない人や、
太極拳はどうでもいいから、
もっとがっつりエクササイズをしたい人は、
下記のリンク先から別記事をクリックしてご覧ください。
開歩（かいほ・カイブー・Kāi bù）について
中国語で、開歩は足を開くという意味です。
開立歩（かいりつほ・カイリーブー・Kāi lì bù）
太極拳などで言う開歩は、一般的には両脚を肩幅に開いた上図のような形（開立歩、あるいは開歩站立）を指します。
しかし、そもそも足を開くというだけの意味なので、
開歩=両足を肩幅に開いた形、とは限らないです。
場合によっては、足をもっと大きく開く馬歩や仆歩、撗裆歩、丁开歩といった足の形（歩型）を意味することもあります。
開歩（かいほ・カイブー・Kāi bù）のやり方
さて、開歩（かいほ・カイブー・Kāi bù）のやり方です。
開歩（かいほ・カイブー・Kāi bù）のやり方
- 手順1気をつけ（並歩）。二枚目は後ろから見た画像。
- 手順2右脚に重心を移して体軸を安定させてから、左足を踵からつま先の順番で挙げる。左足つま先を宙に浮かせる。
- 手順3左足を浮かしたまま左へ運び、つま先から地面につける。
- 手順4つま先から足裏までゆっくり地面につけて、重心を真ん中にもってくる。肩幅に足を開く。（与肩同寛）
左足を動かす時、左足は地面から浮いていること。つま先を地面につけたまま横へ引きずらないこと。
体重移動の際、右脚に体重を載せた安定した状態を作ってから、左足を浮かせること。
せっかちな人ほど、片足に体重を載せることをしないまま、左足を動かすのでフラつく。
まとめ
- 開歩は足を開く
- 体片足立ちになるつもりで安定させてから体重移動
- よし、５秒×３セットはやってみな
開歩（かいほ・かいぶー・Kāi bù）、または開立歩（カイリーブー・Kāi lì bù）、についてでした。
もし、簡単でしたら、もっとゆっくり、
１０秒くらい時間をかけて開歩をやってみて下さい。
時間を長くするとごまかしが効かないし、
身体を支える足腰の筋力やバランス感覚がよくなるのもですが、
下半身に力（気、意識）が充実するのでよい鍛練になると思います。
もし、不安定になりがちならば、下記のリンク先記事が役立つかもしれませんので、
ご覧ください。
以上、読んで下さってありがとうございます。
健康と笑顔の毎日を過ごされますようにーー！