中年だからもう無理？ 諦めるのはまだ早い！ レッグスイングで足は高くあがるようになるさ
記事では、レッグスイングを紹介します。
以下のような効果が期待できます。
- 片脚でのバランスや、下肢の柔軟性を高める
- 「自分もまだ捨てたもんじゃない！」という可能性を感じられる
ムカつくあいつの顔面にキックができる
赤ん坊の頃からすでに硬かった、という先天的に硬い人でもない限り、
自分の頭くらいまでなら大抵の人は、
やり方と努力次第で足が上がるようになります。
読みすすめられる前に、呼吸法と姿勢チェックに並歩、
準備運動にコアトレーニングの開合をするといいです。
ご存じない方は確認お願いします。↓
レッグスイングのやり方
まず、始める前に近くに物や人がいないか安全確認し、
転倒しないよう、どこか壁や安定した物につかまって下さい。
レッグスイングのやり方
- 手順1壁などに手をついて体まっすぐに立つ
- 手順2足を前後に小さく振る。必ず最初は小さく。振る足は腰から下は力を抜いて、振り子のように、とにかく力を抜く。
- 手順3慣れたら腕の振りも合わせて、段々高く上げる。最初のうちは、腰骨の高さくらいまで挙げられたら上出来。高く足を上げる時は息をフッと吐く。
- 手順4注意点は、後ろに足を振った時に、身体を前傾させ過ぎないこと。力が後ろに流れるし、バランスとるのも難しくなる。基本、姿勢はまっすぐ。
注意
１、近くに物や人がいないか安全確認する。
２、倒れないようにすること。
３、無理に足を高く挙げようとしないこと。（こけるから）
目安として、最初は左右１０往復×３セットくらいやって、慣れてきたら徐々に高くしてみてね。呼吸を忘れずに！
足を上げるコツは、脚（大腿四頭筋）の力で挙げようとせず、身体を柔らかく振り子のように振ると、高く足が上がる
人にもよりますが、続けていくと脚を高くあげられるようになってきます。
足を上げるための身体の使い方のコツが掴めたり、無駄な力みが取れてくるからです。
意外かもしれませんが、脚上げは身体の柔軟性の問題というよりは、
技術でカバーできるところが大きいです。
足が上がるとハイキックできる
足が上がるとキックできるわね。
そうだね。まあ、両手が使えない時に、足を手のように動かすとかもできるね。第３の手、みたいな。
ねー、お父さん。久しぶりに回し蹴りみせて。
しょうがないなぁ。
こんな感じで、キックできますよ
まとめ
- レッグスイングは、安全確認と転倒に注意
- 欲張らんで少しずつ
- コツを掴んだら足はあがるようになる
レッグスイング、についてでした。
今からでも全然遅くありません。
できるというのは、楽しいことです。
４０代、５０代くらいの人でも、
コツを掴めば顔までの高さなら、
足が上がるようになるのに、そう時間はかかりません。
身体を柔らかくする方法は、他にもあります。
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以上、読んで下さって、謝謝！
ご縁のあったあなたが、健やかに、そして幸せでありますように！