人間、足腰が大事。
馬歩は、下半身の型（歩型）で、
粘り強い足腰を作れるカンフーの基本です。
スキマ時間に馬歩の姿勢をとってみて、
ちょっとしたエクササイズしてみませんか？
馬歩ってなに？
下半身の型です。（流派により若干差異あり）
馬に跨った形からついた名称が馬歩。
日本の空手では騎馬立ちともいいます。
格闘のなかで馬歩は、
順手での突き（下図参照）や、投げの際に一瞬みられます。
実践では必ず腰を落としているわけではなく、
姿勢の高低は状況に応じて変わります。
（いかなる姿勢も一長一短ある）
馬歩冲拳（まほしょうけん・マーブーチョンチュエン）
腰を落とすのは以下の理由があります。
- 足腰を鍛えるため
- 低い姿勢で動けるようにするため（選択の幅、動きの自由度を増やす）
- 重心を低くすることによる土台の安定と強さを知るため
※腰を落とすのはバスケットのディフェンスでも有効です。
馬歩もいろいろ練習の仕方があるので、
それは別の記事に書いてます。
馬歩のやり方
さて、馬歩ことカンフー式空気イスのやり方です。
（空気イス。椅子に腰掛けているような姿勢を維持すること）
じゃ、さっそくやってみましょうか。
馬歩のやり方（シンプルversion）
- 手順1気をつけ（並歩）
- 手順2つま先を中心にカカトを外へ向ける
- 手順3カカトを中心につま先を外へ
- 手順4もう一歩
- 手順5こんな感じで足を横へ３～４足分ほど足を開ける。脚の長短があるので広さはお好みで
- 手順5つま先を正面に向けて足を揃える
- 手順5太腿が水平になるくらい、しっかり腰をおろす
- 手順5膝がつま先より前に出ないように。腰を低くするならお尻を後ろへ出してカカトに座り、手を前に出すとバランスがとれる
腰の高さは、自分の体力に応じて高さを調節します。
もしつらいと感じた時は、下腹部に力を入れて呼吸に集中です。
丹田呼吸法で心身のダメージが緩和すると思います。
中国武術では、馬歩の姿勢を長い時間キープし続けるという訓練法を馬歩站椿（mǎ bù zhàn zhuāng、まほたんとう、マーブージャンジュワン）といいます。
馬歩站椿の站椿とは、いわゆる立ったまま行う禅、立禅（standing meditation）なので、
訓練の目的は、脚力を鍛えるほか、強い負荷に対する忍耐力などメンタル強化があります。
強い負荷がかかっているストレス下で、
どれだけ丹田呼吸に意識をおいて自分を保っていられるか、の訓練でもあります。
もし目的が足腰を鍛えるよりも、瞑想による精神の安定を重視するならば、
長い時間行う場合は、疲れを感じない腰の高さでやりましょう。
馬歩は思いついた時や、
日常の中に取り入れやすいです。
黒豆仙人は皿を洗う時（腰は高めにする）などにします。
歯を磨く時などもおすすめですよ。
下記リンク先に応用例を紹介しておきましょう。
まとめ
- 馬歩（馬歩站椿）はカンフー式空気イス
- やるなら呼吸忘れないように
- よし、５秒×３セットはやってみな
馬歩についてでした。
腿がプルプルしますでしょうか？
人間は足が基本です！
筋肉鍛えて健康な生活を送りましょう。
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プロテイン飲んで豊かな筋肉生活、略して筋活！！！
以上、読んで下さってありがとうございます。
健康と笑顔の毎日を過ごされますようにーー！