仆歩は、カンフーの下半身の型（歩型）で柔軟になるカンフーの基本です。
仆歩をすると足首や股関節の柔軟性を向上できます。
- 足首かたい
- うんこ座りできない
正しく仆歩ができれば和式便器も楽々です。
（黒豆仙人の70代の生徒もできるようになってます）
さあ、ちょっとデスクから立ち上がって、
試しに仆歩でストレッチいかがですか？
仆歩ってなに？
（太極拳の場合、もっと腰高くていいです）
仆歩の仆は倒れると言う意味で、
さっとその場にしゃがんでかわしたり、潜り込んで足を取ったり、
スライディングキックをかます格好です。
腰を深く落として股関節や足首などを柔軟にします。
仆歩（ぼくほ・プーブー・pubu）
腰を落とす理由については、５秒筋トレ！ 馬歩のやり方（歩型）をご覧ください。
仆歩のやり方
仆歩のやり方、さっそくやってみましょう。
太極拳バージョンは次に紹介します。
仆歩のやり方（長拳version）
- 手順1気をつけ（並歩）
- 手順2つま先を中心にカカトを外へ向ける
- 手順3カカトを中心につま先を外へ
- 手順4もう一歩
- 手順5こんな感じで足を横へ5足分ほど足を開ける。脚の長短、脚力の個人差があるので広さはお好みで
- 手順5息を吐きながら軸足のカカトに座る。両足の裏は地面につけ、つま先は内側
- 手順5しゃがむ時に胸張って腰を反らすと、そこそこ柔軟性があれば下までできる。あとは慣れ
続けてやっているとできるようになりますが、しゃがめない人はとにかくムリしないで、次のやさしいversionをやってみましょう。
もしつらいと感じた時は、下腹部に力を入れて呼吸に集中。
丹田呼吸法で心身のダメージが緩和です。
姿勢はまっすぐ。
とにかく腰を立てて頭を起こすこと。
仆歩は弓歩と合わせて、ちょっとストレッチしたろうかな、
と運動を始める時にやるとよいです。
「痛すぎ、ムリ」って人は、
いきなり図のように腰を落とさなくてもいいです。
今度は軽めなやり方を紹介します。
太極拳の仆歩やさしいversion
- 手順1手順は前と一緒です。歩数は3～４足分ぐらいでいいでしょう
- 手順2軸足に体重を乗せたら完成！
太極拳、長拳、武術に興味が湧いたら下記のリンク先記事もおすすめです。
まとめ
- 仆歩はしゃがむ低い姿勢
- 頭を起こして腰を立て、呼吸忘れないように
- ５秒×左右３セットやってごらんなさい
仆歩についてでした。
脚、股関節の柔軟性を上げて、
柔軟な自分、やわらかい心身を作っていきましょう！
もっと軟体動物のように、柔らかくなりたいなぁ
そんな美容と健康と柔軟性が、
とっても気になるアナタにおすすめなのが、
たこ焼き器！！
[itemlink post_id=”1700″]
ちなみに、プラセボ効果とは、
薬理作用に基づかない薬物の治癒効果です。
心理効果（暗示作用）は30～40％ぐらいだそうですから、
けっこう、バカにならんですよ。
他にも歩型はたくさんありますが、それはまた別の機会に紹介しますね。
以上、読んで下さってありがとうございます。