黒豆仙人
虚歩はマゾヒスト向けです。
あなたが日常に強い刺激を求める方であるか、
ストイックさに自信のある方でないなら、回れ右。
惰弱な生き方を否定する不屈の意志をもった勇者のみ、
覚悟して読み進めて下さい。
このコンテンツで紹介する虚歩は、
下半身の型（歩型）で足腰を鍛える過酷なカンフーの基本です。
さあ、勇者よ。
ちょっと立ち上がって虚歩の姿勢で、5秒耐えられるかな？
虚歩ってなに？
（太極拳の場合、もっと腰高くていいです）
前の足を虚、軸足を実とする虚実の関係からついた名称が虚歩。
日本の空手で猫足立ちともいいます。
格闘のなかで虚歩は、
前の足で蹴りを出しやすい、相手を迎え撃つ防衛の姿勢です。
虚歩の姿勢をぐっと落とすと、主に太腿を鍛えられ、
低い姿勢を保ちバランス感覚もよくなります。
太極拳の虚歩（きょほ・シューブー・xubu）
腰を落とす理由については、５秒筋トレ！ 馬歩のやり方（歩型）をご覧ください。
５秒筋トレ！ 馬歩のやり方（歩型）虚歩のやり方
虚歩のやり方、さっそくやってみましょう。
太極拳バージョンは次に紹介します。
虚歩のやり方（長拳version）
- 手順1気をつけ（並歩）から右脚を右斜め４５度外にひらく
- 手順2右足重心。左足を３～３，５足分前へ出し、つま先だけつける
- 手順3右脚に全体重をかけてしゃがみ、太ももは地面と水平、左足はカカトを浮かす（前足で蹴れるようにしとく）
- 手順4腰を立てて上半身が倒れないように注意
膝に負荷がかかるので、怪我のないようにしましょう。
黒豆の娘ラン
下腹部に力を入れて呼吸に集中し、
丹田呼吸法で心身のダメージを減らしましょう。
姿勢はまっすぐです。
軸足のカカトに座るようなつもりでやるといいです。
どうです？
誰がこんなこと考えたのかって問い詰めたくなるくらい、
きっついでしょう？
「こんなんムリ」って敗北を味わった人は、
いきなり図のように腰を落とさなくてもいいです。
今度は別なやり方を紹介します。
太極拳のやさしい極楽な虚歩version
- 手順1手順は前と同じですが、腰を高くしたら、できあがり！
- 手順2もう１種類あって、前足のカカトをつけつま先をあげるやり方もあります
黒豆の娘ラン
黒豆仙人は皿洗いの時などに、横向いて虚歩やりながら洗ったりします。
太極拳、長拳、武術に関心が湧いたら下記のリンク先記事もおすすめです。
まとめ
- 虚歩は後足にすべて体重をのせ、前には全くのせない
- やりすぎは怪我の元、呼吸忘れないように
- ５秒×左右３セットになれたら10秒くらいはもつように
虚歩についてでした。
ここまで読んでくれた、ストイックなあなた。
ぜひ虚歩を日常生活に取り入れて、
低い姿勢で動けるカンフー人間になってみて下さい。
さあ、太腿の筋肉に疲労物質、
乳酸が溜まって爆発しているでしょう？
はやく、筋肉に栄養を補充しなければ！
黒豆仙人
プロテイン飲んで豊かな筋肉生活、略して筋活！！！
他にも歩型はたくさんあります。
それはまた別の機会に紹介しますね。
以上、読んで下さってありがとうございます。
あなたがさらに強靭な肉体になりますように！
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