今日から鍛える！　これだけ知っとく筋トレ初心者の基礎知識！

黒豆仙人

黒豆の娘ラン

黒豆の娘ラン

負荷（練習の強度）

負荷とは練習の強度で、

ウェイトトレーニングだと強度の値を「ＲＭ」と表します。

「ＲＭ」は「最大反復回数」のこと。

たとえば、１ＲＭだったらその重さで１回を反復できるということです。

初心者の場合、まず自分が１０回ぐらいできる負荷（１０ＲＭ）は何かを調べてみて下さい。

筋力トレーニングは以下の三つの目的に応じて行います。

筋力向上するには？

パワーアップ（もっと重いものを持ち上げたい）するには、

高強度でトレーニング。

３～５回が限界（3～5RM）なのを、

３セットくらい（セット数の理由は後述）、

多く小休止。（インターバルは ３～５分）

筋肥大するには？

筋肉を大きくするには中強度でトレーニング。

８～１２回くらいできるのを３セット、１～２分くらい休む。

黒豆仙人

頻度（週何回やる）

トレーニングの頻度は、

アスリートを目指すわけじゃないなら週１、２回で十分だと思います。

自分の生活や体調に合わせて頻度を決めるとよいでしょう。

できるなら週３日とかでもよいですが、

継続は力、続いてこそ意味があります。

しんどくなりすぎず、自分のペースでやるのが一番です。

まとめ

• 筋トレは負荷、量、頻度
• ３セット目安だけど自分の体調で増減せよ
• 頻度は自分のライフスタイルに合わせる

以上、初心者向けに筋トレについて解説してみました。

ちょっと違いますが、

カンフーでも筋力を鍛えるトレーニングはあって大事です。

筋肉なかったら人間は動けませんし、

些末な技なんか筋肉パワーで吹き飛ばされちゃいます。

筋トレでスタイルがよくなってくると、

自分に自信がつくし、気持ちもポジティブになれますから、

とてもおすすめです。

これを読んでいるあなた。

ぜひ、鏡の前で自分が目に見えて変わっていく楽しみに,

目覚めて欲しいと思います。

黒豆仙人

次回、お楽しみに。