「こんな事、いちいち話し合う必要ないよな」
「また始まった‥‥長話にウンザリ」
延々続くムダな会議、
ボス（社長、上司や学校の先生など）の独演会に説教、
聞きたくもない愚痴……。
避けたいけど避けられない負の現実ってありませんか？
あなたの意志力を奪うだけの有害な時間を、
自分の気づきや成長に使え、
かかるストレスを最小限にできるとしたら‥‥？
この記事では、
気づきの瞑想法、内観（観行）について紹介します。
※内観の理解が深まるので、内観（止行）も一読される事をオススメします。（スキマ時間で気づきの瞑想法、内観で心が自由になる！（止行））
黒豆仙人
内観のやり方（観行）
内観（観行）は、心を観察する瞑想法です。
この瞑想で、
メンタル改善、客観的な思考習慣、ストレス軽減の効果があります。
内観には止行と観行の二種類があり、
今回は観行（かんぎょう）についての紹介です。
（止行についてはこちら ⇒ スキマ時間で気づきの瞑想法、内観で心が自由になる！（止行））
具体的にどうするか
観行のやり方は、
自分の考えていること、感じていることを心の中でつぶやきます。
たとえばこんな具合。↓
娘の愚痴。
黒豆の娘ラン
黒豆仙人
いきなり始まった娘のイヤイヤに対して、
黒豆仙人は観行の瞑想をしています。
瞑想のいいところは、自分を客観視できること。
客観視できれば感情に流されにくくなり、
冷静な状況分析と判断ができるようになります。
先の例で感情に流されたとしたら、
「やかましいっ！ うるさい！」となるでしょう。
それがもし客観的であれたら、
また別な対応ができる余裕ができるかもしれません。
別の具体例をあげてみましょう。
ボスの説教に対して。
黒豆仙人
黒豆の娘ラン
このように、
自分の考えていることや、感じていることを、
淡々と実況し、途切れても気付いたら続けるのがコツです。
心の中でつぶやきを続けていくと、
様々なことに気づきます。
それがきっかけで何か新しい閃きがあるかもしれません。
ここまでは実例を交えてやり方を説明してきましたが、
ここからは内観を効果的に行う秘訣を紹介します。
- 今この瞬間に集中するためには？
- 傾いた姿勢が原因かも
- 迷ったら呼吸に戻る
今この瞬間に集中するためには？
内観はなるべく眼を使わないようにしましょう。（凝視をさける）
なぜなら視覚から入る情報は、
聴覚や触覚などにくらべて脳への刺激や影響が大きいため、
心を奪われやすくなるからです。
心が奪われても気づいたらもどせばよいですが、
感情を揺さぶる対象を凝視すると、
それに囚われ続けるので瞑想は難しくなります。
先のような場面で、説教や愚痴を言う人がいた場合、
対象から少し視線を外すか、
喉の辺りをボンヤリ全体を眺めると、
感情に振り回されず、実況に集中しやすいです。
これらの目の使い方は、
武術やスポーツにおいても大変有効です。
眼と心の関係については、
こちらの記事で詳しく触れています。⇒（痛みを軽くする目の使い方とは？（眼法））
傾いた姿勢が原因かも
なんか集中できない、という人は、
姿勢を点検してみて下さい。
やる気の起きない人は、後ろ重心になっているか、
姿勢が歪んでいる可能性があります。
これをまっすぐに正すだけでも、
自信を持ち、前向きな気持ちで物事をとらえ、
瞑想にとりくむことができるはずです。
迷ったら呼吸に戻る
心の内側を観察しているうちに、
観察や実況が途切れてしまうことがあるかもしれません。
実況が途切れたことに気づいたら戻りますが、
観行で集中できない時は、
内観の止行（呼吸を意識して実況）に切り替えたり、
戻したりするのも方法の一つです。
ただし、会議や人が話している時に止行をやると、
内容を聞き漏らしたり、「聞いてんのか？」って怒られますから、
ほどほどにしましょう。
まとめ
- 考えや感情を心の中でツィートしたれ
- 自分を客観視する訓練だ
- うまくいかんなら武術三原則を点検してみれ
以上、内観（観行）を紹介しました。
内観（観行）で自分の心を観察すると、
これまで気付かなかった心身の状態を、
より細かくチェックでき、気付きを得られるようになります。
この内観を黒豆仙人流では、
呼吸法と合わせて站椿（たんとう）でも行います。
（詳しくはカンフー式瞑想法！ ストレスに負けないリラックスした体の作り方参照）
黒豆仙人
これらの内観によって、
内側を観察するくせがついてくると、
さまざまな場面で自分の感情や改善点などに、
気づくようになります。
もちろんスポーツの試合中や試合後などでもです。
読んで下さってありがとうございます。
内観があなたの生活に活かせたら幸いです。
次も、お楽しみに。
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