黒豆仙人
半馬歩（はんまほ・バンマーブー・Bàn mǎ bù）のやり方を説明するよ
記事では半馬歩、別名を四六歩（スーリゥブー・siliubu）という、
武術の歩型（下半身の型）を紹介します。
紹介する半馬歩ができると、下記のメリットがあります。
メリット
- 馬歩よりもさらに太腿の強化できる
- 足腰が粘り強くなる
- インスタ映えしそうな、カッコいいポーズがとれる
読みすすめられる前にそもそも、馬歩をご存じない方は
歩型、呼吸法と合わせて、ご確認お願いします。↓
半馬歩のやり方
太極拳でも出てきます、半馬歩
半馬歩（はんまほ・バンマーブー・Bàn mǎ bù）のやり方について解説します。
半馬歩のやり方
- 手順1肩幅より広く足を開いて立つ（開歩・カイブー）
- 手順2片方の足のつま先を横へ向ける
- 手順3横向けた足と反対の脚に重心を置き、腰を落とす。この時、両脚にかかる重心の配分が４対６になるように
画像のように太腿が地面と水平になるくらい深めにするなら、
３対７くらいの気持ちで腰を落とすと綺麗にできると思います。（個人の感想です）
個人的には、斜めのアングルで撮影するのが見栄えがいいんじゃないかな、と思います。
手の位置を色々変えたり、得物を持つとまた趣きが変わる
※結構負荷が強いので、慣れん人は腰は高めでやりましょう。
注意
トレーニングとして行う場合、腰を落とし過ぎないようにしましょう。
またお尻が落ちすぎるとカッコ悪いし、
地面と水平でなくなると太腿に効かなくなるので、水平より気持ち高めがいいです。
黒豆仙人
ぐぁあああ、腿がぁぁあああ！！ さ、左右交互でやれるだけやってごらん！ 筋肉大爆発！
黒豆娘ラン
ねー、お父さん。この半馬歩って、ポーズや型演武以外の実践というか、格闘の中ではどんな時に出てくる型なの？
黒豆仙人
そうだなぁ。型といっても動きのある流れの中で一瞬の話だけど、たとえば相手が押してくるやつを、横や下へ流したり、落としたりの時に見られるね
まとめ
- 半馬歩は片脚に体重が６対４で載る
- 腿にめっちゃ効くけど、カッコいいポーズできる
- 太腿が地面と水平か少し高いくらい
半馬歩、四六歩、についてでした。
人間は身体が資本！
ぜひ日常生活でやってみて下さい。
他にも体一つでできるエクササイズはたくさんあります。
それはまた別の機会に紹介しますね。
以上、読んで下さってありがとうございます。
健康と笑顔の毎日を過ごされますようにーー！
[…] 腿も鍛えられてカッコいい半馬歩、またの名を四六歩（歩型） […]