黒豆娘ラン
記事では手軽にできる太腿の筋トレ法を紹介します。
体力に応じてできるので、高齢の方でも介護予防に効果的ですよ。
馬歩とは、中国武術に出てくる下半身の型のことです。
詳しくは下記リンク先へ ↓
5秒筋トレ! 馬歩のやり方(歩型)
紹介する筋トレ法は以下の特徴があります。
- 歯磨きしながらできる
- 太腿の筋力を鍛えられる
- 壁や柱などがあればできる
- あんまり人に怪しまれずにできる?
読みすすめられる前に呼吸法ご存じない方は
ご確認お願いします。↓
筋トレするとよい効果
筋力トレーニングをするとよい効果があります。
筋肉量が増えることで
- 身体を動かすためのエネルギー量の増加(基礎代謝の向上)
- 血流の改善と身体能力の向上
- 生活習慣病の予防・改善
特に高齢者の場合は転倒予防、
生活の質の向上を図ることができます。
黒豆仙人
手軽にできるカンフー式太腿の筋トレ・馬歩の応用
馬歩ことカンフー式空気イスの応用を解説します。
(空気イス。椅子に腰掛けているような姿勢を維持すること)
じゃ、さっそくやってみましょう。
筋トレ・馬歩の応用のやり方(サルでもできるシンプルversion)
- 手順1壁から1~2足分くらい離れ、壁に尻からもたれる
- 手順2背中も壁にくっつける
- 手順3自分の体力に応じて、腰を落とす。但し、膝がつま先より前に出ないこと
超簡単ですね。
時間も落とす腰の高さも適当ですが、
目安として歯磨きが終わる2分以上は、
持つようにしてはどうでしょうか。
もし刺激に慣れてきたら、
他にもやり方はありますよ。
応用例を紹介しておきます。
筋トレ・馬歩の応用のやり方(色々version)
腰の高さは、自分の体力に応じてを調節します。
黒豆娘ラン
もしつらいと感じた時は、やりすぎです。
腰落とした状態で人と会話できたり、
腿を触って「少しは太腿に効いてるかな?」くらいがちょうどいいです。
黒豆仙人
ストイックでマゾな方は、
もしかしたら上記の方法では、
満足いただけなかったかもしれません。
もう一つ、紹介しておきましょう。
筋トレ・馬歩の応用のやり方(ハードversion)
かかる負荷は丹田呼吸法で
心身のダメージが緩和できますが、
限界はあります。ほどほどに。
馬歩の応用は思いついた時や、
日常の中に取り入れやすいと思います。
黒豆仙人は歯磨きする時(腰は高めにする)などに日替わりでします。
人を待ってる時、何もすることがない時など、
おすすめですよ。
まとめ
- カンフー式筋トレはいつでもどこでも
- 怪我しないよう、欲張らないこと
- 腰を落として負荷を強くするなら丹田呼吸思い出して
手軽にできるカンフー式太腿の筋トレ・馬歩の応用、についてでした。
人間は足が基本!
筋肉鍛えて健康な生活を送りましょう。
ぜひ日常生活でやってみて下さい。
他にも練習のやり方はたくさんあります。
それはまた別の機会に紹介しますね。
以上、読んで下さってありがとうございます。
健康と笑顔の毎日を過ごされますようにーー!
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