体をやわらかく！　足首と股関節に効く仆歩のやり方（歩型）

仆歩は、カンフーの下半身の型（歩型）で柔軟になるカンフーの基本です。

仆歩をすると足首や股関節の柔軟性を向上できます。

正しく仆歩ができれば和式便器も楽々です。

（黒豆仙人の70代の生徒もできるようになってます）

さあ、ちょっとデスクから立ち上がって、

試しに仆歩でストレッチいかがですか？

仆歩ってなに？

仆歩は長拳や太極拳でもよくみられる下半身の型です。

（太極拳の場合、もっと腰高くていいです）

仆歩の仆は倒れると言う意味で、

さっとその場にしゃがんでかわしたり、潜り込んで足を取ったり、

スライディングキックをかます格好です。

腰を深く落として股関節や足首などを柔軟にします。

仆歩（ぼくほ・プーブー・pubu）

腰を落とす理由については、５秒筋トレ！　馬歩のやり方（歩型）をご覧ください。

５秒筋トレ！　馬歩のやり方（歩型）

仆歩のやり方

仆歩のやり方、さっそくやってみましょう。

太極拳バージョンは次に紹介します。

仆歩のやり方（長拳version）

• 手順1
  気をつけ（並歩）
  
• 手順2
  つま先を中心にカカトを外へ向ける
  
• 手順3
  カカトを中心につま先を外へ
  
• 手順4
  もう一歩
  
• 手順5
  こんな感じで足を横へ5足分ほど足を開ける。脚の長短、脚力の個人差があるので広さはお好みで
  
• 手順5
  息を吐きながら軸足のカカトに座る。両足の裏は地面につけ、つま先は内側
  
• 手順5
  しゃがむ時に胸張って腰を反らすと、そこそこ柔軟性があれば下までできる。あとは慣れ
  
 

続けてやっているとできるようになりますが、しゃがめない人はとにかくムリしないで、次のやさしいversionをやってみましょう。

もしつらいと感じた時は、下腹部に力を入れて呼吸に集中。

丹田呼吸法で心身のダメージが緩和です。

姿勢はまっすぐ。

とにかく腰を立てて頭を起こすこと。

仆歩は弓歩と合わせて、ちょっとストレッチしたろうかな、

と運動を始める時にやるとよいです。

「痛すぎ、ムリ」って人は、

いきなり図のように腰を落とさなくてもいいです。

今度は軽めなやり方を紹介します。

太極拳の仆歩やさしいversion

• 手順1
  手順は前と一緒です。歩数は3～４足分ぐらいでいいでしょう
   
• 手順2
  軸足に体重を乗せたら完成！
   

太極拳、長拳、武術に興味が湧いたら下記のリンク先記事もおすすめです。

まとめ

• 仆歩はしゃがむ低い姿勢
• 頭を起こして腰を立て、呼吸忘れないように
• ５秒×左右３セットやってごらんなさい

仆歩についてでした。

脚、股関節の柔軟性を上げて、

柔軟な自分、やわらかい心身を作っていきましょう！

そんな美容と健康と柔軟性が、

とっても気になるアナタにおすすめなのが、

たこ焼き器！！

ちなみに、プラセボ効果とは、

薬理作用に基づかない薬物の治癒効果です。

心理効果（暗示作用）は30～40％ぐらいだそうですから、

けっこう、バカにならんですよ。

他にも歩型はたくさんありますが、それはまた別の機会に紹介しますね。

以上、読んで下さってありがとうございます。