バランスと太腿を鍛える! 盤腿平衡のやり方(平衡)

黒豆娘ラン

バランス訓練の一つ、盤腿平衡(ばんたいへいこう・パントゥイピンハン・Pántuǐ pínghéng)のやり方を説明するわ

 

記事では盤腿という、バランス動作を紹介します。

 

紹介する歩法は以下の効果があります。

効果
  • バランス感覚の強化
  • 支持脚、大腿四頭筋の強化
  • 臀部のストレッチ

 

読みすすめられる前に呼吸法をご存じない方は

ご確認お願いします。↓

 

盤腿平衡(ばんたいへいこう・パントゥイピンハン・Pántuǐ pínghéng)のやり方

 

盤腿平衡、以下、略して盤腿について解説します。

盤腿のやり方

  • 手順1
    両脚揃えてまっすぐ立つ(並歩
  • 手順2
    片方の足を、もう片方の太腿にのせる。
  • 手順3
    そのまま腰を落として出来上がり。

 

MEMO

盤腿は難易度の高いバランスポーズなので、

最初は倒れないように壁や物につかまってやるか、

手順2まででもバランスとストレッチと効果あります。(呼吸数回、10秒程度を目安)

 

黒豆仙人

つ、攣りそうなくらい効くでしょ? 呼吸を忘れないように、10秒程度静止できるといいかな

 

ちなみに盤腿ができるようになると、

下の画像のようなポーズができるようになります。

少林気功(度子拜佛)で出てくる盤腿

中国武術の一つ、鷹爪拳にみられる鷹っぽい風格のポーズ、盤腿双展

 

 

盤腿について

 

黒豆娘ラン

この盤腿て、武術的には何の意味があるの?

黒豆仙人

んー、わからん。引き上げる膝に胸を付ける感じで、体を畳むようにすると、瞬間的に上半身を低くできるから……躱しながら剣などの武器で下から攻撃するのに使う事ができるのかもね

まとめ

  • 盤腿は、バランスと太腿を強化する
  • 腰の高さはお好みで
  • 10秒くらい耐えられるかな?

 

盤腿平衡、についてでした。

 

人間は足が基本!

 

筋肉鍛えて健康な生活を送りましょう。

ぜひ日常生活でやってみて下さい。

 

他にも練習のやり方はたくさんあります。

 

それはまた別の機会に紹介しますね。

 

以上、読んで下さってありがとうございます。

健康と笑顔の毎日を過ごされますようにーー!

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください