黒豆仙人

カンフーやるやらんに関わらず、健康的な生活を送るためには、適切な栄養摂取が不可欠です。特に、良質なタンパク質は筋肉の維持や修復、エネルギー供給に重要な役割を果たします。人間、食べたもので体は作られ、精神もその影響を受けます。

今回は、カンフーマインドを作り上げるためにも、おすすめのタンパク質源として、鶏胸肉、魚、大豆を紹介しますよ。

タンパク質で作るカンフーマインド

目次

• 1. 鶏胸肉：筋肉の味方、脂肪の天敵
• 2. 魚：頭が良くなる（かも）タンパク質
• 3. 大豆（黒豆）：植物性タンパク質の王様
• まとめ

1. 鶏胸肉：筋肉の味方、脂肪の天敵

まずは、ボディビルダーさんたちの定番食材、鶏胸肉！

• 高タンパク質、低脂肪で、筋肉づくりの強い味方
• 満腹感が長続きするので、ダイエットにも◎
• 心臓の健康にも良い（カンフーには健康な心臓が必須です！）

鶏胸肉の健康効果

鶏胸肉は、高タンパク質で低脂肪の理想的な食材です。以下のような健康効果があります：

• 筋肉の維持と強化：鶏胸肉は、アミノ酸が豊富で、筋肉の修復と成長をサポートします。特に高齢者にとって、筋肉の維持は重要です[2]。
• 体重管理：高タンパク質の食事は満腹感を高め、過食を防ぎます。これにより、体重管理がしやすくなります[2]。
• 心臓の健康：鶏胸肉は低脂肪であり、心臓病のリスクを低減します。特に、飽和脂肪酸が少ないため、コレステロール値の管理にも役立ちます[2]。

食の安全が脅かされている昨今、遺伝子組み換えや抗生剤、添加物、化学物質まみれの毒を口にしていたら、健康を害してしまいます。

そこで黒豆仙人がここのいいなって思ったお店のを紹介します。

でも、毎日鶏胸肉ばっかりじゃ飽きちゃうし、肉苦手って人もいますよね。

そこで次は魚！

2. 魚：頭が良くなる（かも）タンパク質

魚です。特に青魚がおすすめ。なぜって？

• オメガ3脂肪酸が豊富で、脳の働きをサポート（カンフーは頭脳戦なんです！）
• 心臓の健康にも良い（やっぱり心臓は大事）
• 免疫力アップで修行中の風邪知らず！

魚を食べて頭が良くなったら、カンフーの技も覚えやすくなるかも…!?

魚の健康効果

魚は、オメガ3脂肪酸やビタミンDが豊富で、以下のような健康効果があります：

• 心臓の健康：オメガ3脂肪酸は、血圧を下げ、心臓病のリスクを減少させます[5]。
• 脳の健康：オメガ3脂肪酸は脳の機能をサポートし、認知機能の低下を防ぎます[5]。
• 免疫力アップ：魚のタンパク質は、体内の免疫グロブリンの生成を支援し、免疫機能を強化します[4]。

無添加で余計なもの一切なし！　アジの干物、美味しいし焼くだけなのが便利だね。

3. 大豆（黒豆）：植物性タンパク質の王様

最後は、大豆（特に黒豆）です。

• 植物性タンパク質の優れた供給源
• 女性に嬉しいイソフラボンが豊富
• 骨を強くする効果も（カンフーには強い骨が必要です！）

大豆と黒豆の健康効果

大豆と黒豆は、植物性タンパク質の優れた供給源であり、以下のような健康効果があります：

• ホルモンバランスの調整：大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをし、ホルモンバランスを整えます[6]。
• 骨の健康：大豆のタンパク質は、骨密度を維持し、骨粗しょう症のリスクを減少させます[6]。
• 抗酸化作用：黒豆に含まれるポリフェノールは、老化防止や血流改善に効果があります[7]。

黒豆仙人

まとめ

カンフーやっていくのは勿論、健康に生きていくためには、良質なタンパク質は重要ですが、緑黄色野菜などバランスよく摂取することが重要です。

加工食品や添加物、化学調味料、汚染されたものを避け、安全で良質な鶏胸肉、魚、大豆を日常の食事に取り入れることで、

心身の健康を維持し、カンフーの修行を支える強い体を作りましょう。

参考文献

• NCBI: Role of poultry meat in a balanced diet aimed at maintaining health[2]
• PubMed: A critical review on the health benefits of fish consumption and its bioactive compounds[4]
• NIH: Omega-3 Fatty Acids – Health Professional Fact Sheet[5]
• PubMed: Benefits of Soybean in the Era of Precision Medicine: A Review of Clinical Evidence[6]
• PubMed: A Critical Review on Polyphenols and Health Benefits of Black Soybeans[7]

情報源
1. [PubMed: Nutritional Properties and Oxidative Indices of Broiler Breast Meat](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27917847/)
2. [NCBI: Role of poultry meat in a balanced diet aimed at maintaining health](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/)
3. [NCBI: Nutritional Properties and Oxidative Indices of Broiler Breast Meat](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7759853/)
4. [PubMed: A critical review on the health benefits of fish consumption and its bioactive compounds](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34455321/)
5. [NIH: Omega-3 Fatty Acids – Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/)
6.[PubMed: Benefits of Soybean in the Era of Precision Medicine: A Review of Clinical Evidence](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37674385/)
7.[PubMed: A Critical Review on Polyphenols and Health Benefits of Black Soybeans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471393/)

黒豆仙人

太極拳的な気分にさせてくれる曲

春江花月夜

Hans Zimmer – Oogway Ascends Kung Fu Panda Soundtrack

世界的にヒットしたCGアニメ映画、カンフーパンダのBGMです。

映画にはいい曲が多く、他にも使えそうなのありますよ。

ちなみに、

カンフーパンダは、マジでおすすめなので紹介しときます。

映画に興味ある方、

どうせ子供向けの下らんやつだと高を括ってまだ見たことない方、

騙されたと思ってみて下さい。

【おすすめカンフー映画】カンフー・パンダのレビュー・黒豆仙人の感想

随縁

おわりに

太極拳をやるやらんは別にしても、

中国の音楽って癒されますね。

僕は特に二胡の悠久の時の流れを感じさせるような、哀愁漂うのが好きで、

酒飲みながら聴いてたりします。

新少林寺主題曲-悟

黒豆娘ラン

擺頭（バイトウ・Bǎi tóu）は、瞬間的に首を横へ向ける動きです。

瞬発力は日常生活で必要とされることはあまりないかもしれませんが、

危険が迫るなど、とっさに動く時に役に立ちます。

格闘技ではもちろん、

方向転換やフェイントをかける時など、

サッカーやバスケットといった、

機敏な動きが必要なスポーツでも役立つと思います。

読みすすめる前に、

並歩、並歩抱拳を確認して、

胴体を柔らかくするべく、開合の練習をするとよいでしょう。

ご存じない方は、下記リンク先をご覧ください。

擺頭（バイトウ・Bǎi tóu）のやり方

擺頭（バイトウ・Bǎi tóu）は、横への首振りです。

ちなみに、日本の武術太極拳では転頭（てんとう・ジュワントウ・Zhuǎn tóu）と呼んだりしますが、

中国では聞いたことがありません。

中国人で長拳を教えている友達らも、

中国本土では擺頭（バイトウ・Bǎi tóu）が一般的だと言います。

擺頭（バイトウ・Bǎi tóu）のやり方

• 手順1
  足を閉じて立つ（並歩）。
  
• 手順2
  並歩抱拳で、瞬間的に真横を向く。その際、短く息をフッと吐く。

  

  

まとめ

• 擺頭は、首振り。
• 首の筋力強化と呼吸と動きを一致させる
• 擺頭重要！　でもやり過ぎには注意！

擺頭（バイトウ・Bǎi tóu）、についてでした。

冗談抜きで首振り重要です。

とても初歩的なのですが、正しく、瞬間的に動く練習をすると、

機敏に動けるようになってくるので、真面目におすすめです。

肩周りの緊張を取ったり、胴体の動きも重要なので、

下記のリンク先記事をご覧ください。

以上、読んで下さってありがとうございます。

読んで下さったあなたの生活に、武術がちょっぴりでもお役に立ったのなら幸いです！

黒豆娘ラン

甩手（シュワイショウ・Shuǎishǒu）は、両腕を横に振り回す動きです。

肩周りをリラックスする軽い運動、

スポーツの準備運動としてもおすすめです。

格闘技の打撃もですが、

野球、テニス、ゴルフなど、

スィングする際、足腰などの根幹の動きは同じなので、

腕や肩の力を抜き、全身の連動した動き、各部関節の協調性の向上に、

甩手は役立つと思います。

甩手（シュワイショウ・Shuǎishǒu）のやり方

甩手（シュワイショウ・Shuǎishǒu）は、

腕を手を降ろして終わる動きですが、

甩手（シュワイショウ・Shuǎishǒu）のやり方

• 手順1
  足を肩幅に開いて立つ（開歩）。
  
• 手順2
  横へ腕を振る。肩の力を抜き、足腰、胴体の動きだけで腕を振り回す。

  

  
• 手順3
  腕の力が抜けていれば、腕が胴体に巻きついてくる。
  
• 手順4
  反対へ腕を振る。
  

   
• 手順5
  止まらずに繰り返し水平に振りまわす。
  

まとめ

• 甩手は左右水平に腕を振り回す。
• 肩の力を抜くには、足の捻りを意識する
• でんでん太鼓のように、左右８回数セットやってみ

甩手（シュワイショウ・Shuǎishǒu）、についてでした。

甩手は、劈挂拳（ひかけん）という伝統武術の基本練習です。

ところで、甩手を一生懸命やりまくると、手に血が集まってきてパンパンになり、内出血します。

肩周りのエクササイズや劈挂拳に関係ある基本練習は、

下記のリンク先記事をご覧ください。

以上、読んで下さってありがとうございます。

読んで下さったあなたの生活に、武術がちょっぴりでもお役に立ったのなら幸いです！

黒豆仙人

他人を見ないこと

見比べて振り回されてる自分に、まず気がつくことだね

おそら…

続きは質問箱へ #Peing #質問箱 https://t.co/sdbLky15vj

— 黒豆仙人@幸せのご縁を結ぶ者 (@kuromamesennin) November 16, 2019

嫉妬を少なくする方法を教えてほしいという質問についてですが、

思うところがあったので補足して、

カラダからどうしていくかに重点を置いて、深堀りしてみます。

ちなみに、嫉妬する心そのものを少なくするのって、

質問に答えている通りで、

なるべく他人をみないことです。

言い換えると、わき目も振らず自分の課題だけに集中し続けること。

集中できる環境に居続けること。

どう足掻いたって、人は人の影響をうけるので、

悟りでも開かん限り、まあ、僕を含めて多くの方が無理ゲーでしょ。

なので、嫉妬してしまった後にダメージを少なくする方法が、

現実的かな、と思います。

嫉妬について

冒頭で答えた嫉妬にも、大きく分けて二種類あります。

優劣の嫉妬

例えば、

• 同僚が自分より能力がある
• 自分より仕事ができる
• 自分よりも金持ち
• 自分よりイケメンor美人

他人と自分との比較から生じる妬みの感情ですね。

愛情の嫉妬

• 恋人が異性と会ってる
• 自分の好きな人が自分を振り向いてくれない
• 親が兄弟にえこひいきする

嫉妬で、どちらにも共通していることは、

ざっくり分けて３つです。

嫉妬を少なくするためには、

上記の３つを点検するといいでしょう。

けれども、「頭でわかってても、やっぱり嫉妬してしまう！　ムカつく！」

そう、頭で何でも解決できるなら誰も苦労しませんし、

あなたもこの記事を読んでないはず。

具体的な方法です。

ストレスを溜めないように寝る

疲れてませんか？

なら休みましょう。

人間はストレスや睡眠不足などに、

脳が疲れると意志力が低下し、感情のコントロールが難しくなるため、

嫉妬にかられて他人に振り回されやすくなります。

やたらイライラしたり、ネガティブになっている時は、

理性を司る脳が疲弊し、機能低下している可能性があります。

寝ないで作業が常態化してるなら、休むべきです。

仕事量を減らしてでも、睡眠時間を確保しましょう。

身体の歪みは心の歪み

嫉妬は、被害妄想など思い込みでも生じます。

自分の優位性が、愛する人が、他人に奪われるのではないか？

事実ではなくても、そうしたネガティブな思い込みによって、

歪んで捉えていることもあります。

また、それは自分の自信が揺らいでいるということでもあります。

心と身体は一つ！

思い込みや、自信の喪失からくる不安を正すなら、

まずは、歪んだ身体をまっすぐにしましょう。

自信の湧く姿勢にするために、

ちょっと胸を張るくらいがいいです。

やりかたは下記のリンク先参照↓

人前は苦手！　人前でも堂々とした自分になる方法（姿勢）

客観的に自分を観る

優劣も恋愛の嫉妬も同じですが、

嫉妬は、自分一人ではできません。

必ず比べている相手に眼が向いて、

そのことしか見えない、視野狭窄になっています。

なので、

内観をすることで自分の心の状態や、

自分の置かれている状況を客観視することで、

解決の糸口に気づくことができるかもしれません。

内観については下記リンク先へ。

会議や長話、愚痴のムダ時間を有効活用する瞑想法、内観（観行）

まとめ

• 生活を見直し、よく寝る
• 自分の生きる姿勢を点検する
• 客観的に自分を見る

嫉妬、妬み、嫉みを少なくする方法、についてでした。

生きていると、思い通りにならんこと、腹立つこと、

嫌なこといっぱいあります。

対処法は他にも下記のような記事があります。

僕がこれまで生きてきて役立ったな、と思うことが、

あなたの人生にお役に立てれば幸いです。

黒豆娘ラン

本記事では、双劈掌（そうへきしょう・シュワンピージャン・Shuāng pī zhǎng）のやり方を解説します。

肩こりや怒り肩で悩んでいる方にもですが、

結構ダイナミックで爽快な動作なので、

塞ぎ込んだ心や気分の晴れない時にもおすすめですよ。

心と身体は一つ。

あなたの気分が沈んでいる時、いつでも気分が晴れない時などは、

おそらく胸が閉じた猫背の状態でしょう。

常に気持ちが下降気味で鬱ならば、

無理に元気になる必要はなく、休む時は休んだ方がいいですが、

もし、嫌なことがあったりで気持ちが晴れないのなら、

身体から変えてみることが、気分転換のきっかけとなるかもしれません。

始める前に、肩のストレッチや胴体の運動をしておくと、

よりスムーズに肩が動かせるようになると思います。

下記のリンク先から別記事をクリックしてご覧いただけます。

双劈掌（そうへきしょう・シュワンピージャン・Shuāng pī zhǎng）のやり方

双劈掌（そうへきしょう・シュワンピージャン・Shuāng pī zhǎng）は、

伝統武術、劈挂拳（ひかけん・ピーグワチュェン・Pī guà quán）の基本練習です。

双劈掌（そうへきしょう・シュワンピージャン・Shuāng pī zhǎng）のやり方

• 手順1
  肩幅に開いて立つ。（開歩）
  

  
• 手順2
  お腹の前へ両腕を持ってきて交叉する。力を抜いて腕を挙げる。

  

  
• 手順3
  胸を後ろへ引き、骨盤を後傾させる（含胸抜背）。両腕を頭の上へ挙げる。手首から先は完全に脱力。
  
• 手順4
  胸を開いて両腕を左右横へ腕の重みで落とす。手の甲は下、掌が上を向いたまま。
  

   
• 手順5
  掌は外側を向いたまま、親指は後ろ向きに手の甲でお尻を叩く。
  

まとめ

• 双劈掌は、挙げた両手をお尻へ落とす。
• 胸を閉じて挙げて、開いて落とす。
• リラックスして、８回を２～３セット

双劈掌（そうへきしょう・シュワンピージャン・Shuāng pī zhǎng）、についてでした。

胸を開くことって、日常生活ではあまりしない動きですね。

しない人が多いのではないでしょうか。

もしかしたら、あなたにとって双劈掌は難しい動きだったかもしれません。

もっと優しい姿勢改善方法があります。

また胸を開くことについて詳しく解説もしている記事があります。

あなたのマインドを上向きに変えるのに、下記のリンク先記事が役立つかもしれません。

以上、読んで下さってありがとうございます。

読んで下さったあなたの生活に、武術がちょっぴりでもお役に立ったのなら幸いです！

黒豆娘ラン

本記事では、反劈臂（はんぴひ・ファンピービー・fǎn pī bì）のやり方を解説します。

肩こりもですが、怒り肩で悩んでいる方におすすめです。

肩甲骨が柔軟に動き、なで肩になってきます。

猫背でなで肩なのではありません。

反劈臂によってムダな力みがなくなり、肩甲骨の可動域が広がるため腕も長くなり、

結果としてなで肩になります。

始める前に、肩のストレッチや胴体の運動をしておくと、

よりスムーズに肩が動かせるようになると思います。

下記のリンク先から別記事をクリックしてご覧いただけます。

反劈臂（はんぴひ・ファンピービー・fǎn pī bì）のやり方

反劈臂（はんぴひ・ファンピービー・fǎn pī bì）は、

伝統武術、劈挂拳（ひかけん・ピーグワチュェン・Pī guà quán）の基本練習です。

反劈臂（はんぴひ・ファンピービー・fǎn pī bì）のやり方

• 手順1
  自分の太腿に掌を当てる。
  

  
• 手順2
  指先に至るまで手をまっすぐ、力を抜いて腕を挙げる。

  

  
• 手順3
  胴体を捻って、耳の横を腕が通る。
  
• 手順4
  真後ろへ腕を回す。
  

   
• 手順5
  手の甲でお尻を叩く。同じ要領で、今度は前に向かって腕を振り、太腿を叩く。前後に繰り返し往復する。
  

まとめ

• 反劈臂は、前後に腕を振って、お尻と太腿を手で叩く。
• 反劈臂は、劈挂拳の基本練習
• 前後に４往復を１セットで、左右２セットずつやってみ

反劈臂（はんぴひ・ファンピービー・fǎn pī bì）、についてでした。

怒り肩の人ももちろんですが、

肩の力みが抜けて、動きがスムーズになるの、

様々なスポーツでも役立つと思います。

姿勢の改善、あるいはスポーツに役立てるのなら、

下記のリンク先記事が役立つかもしれません。

以上、読んで下さってありがとうございます。

読んで下さったあなたの生活に、武術がちょっぴりでもお役に立ったのなら幸いです！

黒豆娘ラン

人と話す時も武術も、間合いと位置取りは大事です。

どこに立つか、立ち位置によって受ける心理ストレスは全然変わってきます。

もし、本記事を読みすすめる前に、武術三原則、丹田呼吸や眼法をご存じない方は、

下記のリンク先から別記事をクリックしてご覧いただけます。

話したいけど緊張して話せない時の武術的対処法

結論から言うと、間合い、つまり、位置取り、立ち位置が大事です。

何を話すかの事前準備も大事ですが、

準備できないで、不意に話さなければならないことだってあります。

そんな時は、位置取り、立ち位置によって、

自分も相手も精神的な負荷を軽くし、緊張を和らげることができます。

下図をご覧ください。

正面から向かい合った時

相手と正面から向かい合うと緊張しちゃう

話す相手と真向かいになると、

立っていても座っていても、

互いに心理的ストレスが大きくなり、

心理学的にも意見などが対立しやすくなるとされます。

じゃあどうすればいいのか？

相手の横へ、逃げこめ！！！

弱者の戦略！　俺様でリードしたがりな相手には、相手の左側、向かって右側へ位置取りする

すると心理的にもぶつからないので楽。

格闘技でもそうですが、

真正面から向かい合って、正々堂々ルールに則ってがっぷり四つに組んでいいのは、

自分が肉体的、社会的、精神的に優位にある時だけです。

不利なのに向かい合ったら、やられます。

体育会系で肉体的に明らかに勝っている人たちが、

「卑怯者！　正々堂々と戦え！　ルール守れよ！」とスポーツ的な美学を振りかざすのは、

背中から刺されたり、寝首を掻かれないため、

自分の勝利を確固たるものにするべく、

あなたの卑怯な手段を封じるための戦術です。

正々堂々とは、強者が勝つための論理です。

大事なことなので、もう一度言います。

正々堂々とやれとは、強者が自分に有利なルールに則って、弱者を踏み躙るための論理です。

話を戻しましょう。

なので、心理的に弱い場合の立ち位置は、

相手と真向かいでなく、

相手と同じ方向をむく、流れに逆らわない戦術です。

心理的にも圧倒的に楽なのは、真向かいでなく同じ方向を向いた時です。

気になる人に話しかけたい。そういうプレッシャーを持っている時点で、立場的には相手より弱い

横に座って同じ方向を向いていれば、会話も気持ちも、相手とぶつかりにくい

横へ位置取りした時が、相手の警戒感を解きやすく、

ストレスが少ないので話も弾みやすいです。

武術的にも、同じ方向を向くのは相手と力がぶつかりにくく、

受け流しやすいので、下図のように斜に構える流派は少なくありません。

身体を斜めにするオーソドックスなスタイル

まとめ

• 相手と横並びになれ！
• 不利なら正面から事を構えるな！
• 横から攻めろ！　同じ方向を向け！

話したいけど緊張して話せない時の武術的対処法、についてでした。

就職時の面接で、面と向かって喋る時、緊張するのは当たり前です。

相手が圧倒的に有利で、それを相手も自分も分かってるからで、

さらに立ち位置からしてそうだからです。

どうしても相対しなければならないならば、

もちろん、胸張って自信満々に臨むのもありですが、

対人恐怖なのでどうしても苦手意識があるなら、

身体の向きはともかく、意識だけでもよいので、

斜に構えてみると少しは気持ちに余裕ができるかもしれません。

対人的なストレスを軽減するのに、

下記のリンク先記事が役立つかもしれません。

ご覧ください。

以上、読んで下さってありがとうございます。

読んで下さったあなたの生活に、武術がちょっぴりでもお役に立ったのなら幸いです！

黒豆娘ラン

本記事では、収勢のやり方を解説します。

ざっくり言ってしまえば起勢は、手を降ろして終わる動きです。

太極拳で出てくる締め括りの動作です。

そもそも太極拳を知らない人は、

下記のリンク先から別記事をクリックしてご覧いただけます。

収勢（しゅうせい・ショウシー・Shōu shì）のやり方

収勢（しゅうせい・ショウシー・Shōu shìは、

腕を手を降ろして終わる動きですが、

太極拳の套路（型）を練習する際、

始まる時に起勢、終わる時に出てくる動きなので、

太極拳を練習するのなら覚えておいてください。

収勢のやり方

• 手順1
  腰を落として足を肩幅に開いて立ち、両手を肩幅に挙げた状態。
  

  
• 手順2
  肘から両手を降ろし、同時に膝をゆっくり伸ばして立ち上がっていく。

  

  
• 手順3
  掌を降ろし、立ち上がって脚を伸ばす。
  
• 手順4
  あとは左脚を引き寄せる。
  

   
• 手順5
  並歩になる。
  

まとめ

• 収勢は、腕を降ろして立ち上がる終わりの動き。
• 肩の力を抜くには、丹田に力を入れ、眼法を正す
• ゆっくり時間をかけ、最後の並歩まで気を抜かすに

収勢（しゅうせい・ショウシー・Shōu shì）、についてでした。

太極拳で基本練習や套路（型の練習）の終わりの際、

よくやる締め括りの動きが、収勢です。

終わりの動きの際、大概、十字手という前の動きとセットでやりますが、

また後日、セットで紹介します。

当ブログで紹介している練習方法などをやっていくと、

肩周りや胴体の動きがスムーズになってパフォーマンスがあがり、

太極拳ももちろんですが、様々なスポーツでも役立つと思います。

下記のリンク先記事が役立つかもしれません。

また別の太極拳の歩法も試してみて下さい。

ご覧ください。

以上、読んで下さってありがとうございます。

読んで下さったあなたの生活に、武術がちょっぴりでもお役に立ったのなら幸いです！

黒豆娘ラン

本記事では、初心者向けに覚えられるよう、起勢のシンプルversionのやり方と、

ちょっと突っ込んで中級者向けのversionを解説します。

ざっくり言ってしまえば起勢は、手の上げ下げです。

もちろん工夫と練習を積み重ねていくと、身体はどんどん動くようになり、

胴体や各部関節が協調して複雑な動きができるようになります。

そもそも太極拳を知らない人は、

下記のリンク先から別記事をクリックしてご覧いただけます。

起勢（きせい・チィシー・Qǐ shì）のやり方

起勢（きせい・チィシー・Qǐ shì）は、

冒頭で紹介した通り、腕を上げ下げするだけの動きですが、

太極拳の基本練習や套路（型）を練習する際、

だいたい開歩と起勢はセットで行いますので、

初心者の方は先に進む前に“開歩”、

初歩！　太極拳で最初にやる、開歩・開立歩

という足の動きを確認しましょう。

起勢のやり方（初心者向けのシンプルversion）

• 手順1
  開歩で足を肩幅に開いて立つ。
  
• 手順2
  両腕をまっすぐのまま、両腕を上に挙げる。手首から先は脱力。
  
• 手順3
  肩の高さまで挙げる。
  
 
• 手順4
  肘から先に、両腕を下げていく。
  
• 手順5
  重心を落としながら両腕を下げる。
  

さて、お次は中級編。

注意する点が増えますが、一度に全部意識するのは難しいので、

練習の際は、細分化してどれか１点に要点を絞って、

練習に取り組むといいです。

太極拳の偉い先生方は、一度にあれこれ言う人もいますが、

一遍に全部は、僕も無理です。

１点だけ、念頭に置いて練習するとよいでしょう。

起勢のやり方（中級者向けversion）のやり方

• 手順1
  足を肩幅に開いて立ちます（開歩）。
   
• 手順2
  骨盤を後傾させて鳩尾の辺りを後方、斜め下へ引き落とす（含胸抜背）。
  
• 手順3
  両手を下から前方にくぐるように、楕円を描いて前へ送る。この時、肩甲骨と胴体部によって腕を動かし、極力、膝を曲げない。肩をあげないこと。
  
• 手順4
  肘から先に降ろしていく。手はなびくように肘についていく。肘を落としながら腰を落とす。
  
• 手順5
  膝がつま先を超えない程度に腰を落とし、掌をお腹まで下げる。
  

上から押さえられると、力がぶつかるので、楕円を描いて動けば衝突しない

まとめ

• 起勢は、腕の上げ下げ
• 肩の力を抜くには、丹田に力を入れ、眼法を正す
• 取り組む練習の課題を一つに絞ること

起勢（きせい・チィシー・Qǐ shì）、についてでした。

たかが腕の上げ下げですが、

身体が動くようになってくると、効率よくムダな力が省けてきます。

当ブログで紹介している練習方法などをやっていくと、

肩周りや胴体の動きがスムーズになってパフォーマンスがあがり、

太極拳ももちろんですが、様々なスポーツでも役立つと思います。

下記のリンク先記事が役立つかもしれません。

また別の太極拳の歩法も試してみて下さい。

ご覧ください。

以上、読んで下さってありがとうございます。

読んで下さったあなたの生活に、武術がちょっぴりでもお役に立ったのなら幸いです！