肩が柔らかくなる武術のエクササイズ・前抱後抽

記事では、肩が柔らかくなる武術のエクササイズ。前抱後抽（チェンバオホウチョウ・Qián bào hòu chōu）を紹介します。

以下のような効果が期待できます。

読みすすめられる前に、呼吸法、準備運動に開合などをしておくと、

より安全に、効果的にできると思います。

まだの方は確認お願いします。↓

肩が柔らかくなる武術のエクササイズ

肩が柔らかくなる武術のエクササイズ。

前抱後抽（チェンバオホウチョウ・Qián bào hòu chōu）をやってみましょう。

前抱後抽の基礎練習

• 手順1
  肩幅に開いて立つ。（開歩）
  
• 手順2
  フッと息を吐きながら、両手を勢いよく前へ送って交叉し、自分の肩甲骨を叩く。（自分を抱きしめるように）
  

  
• 手順3
  止まらず弾かれるように、胸と両手を開いて掌を後ろでぱちんと叩く。（両手は水平に前後に往復する）
  

前後に腕が交差する時、どちらの腕が上を通るかまでは、

最初は考えなくてもいいです。

とにかく前後に腕をリズミカルに、

パチンパチンと動かすだけでいい運動になります。

前抱後抽について

まとめ

• 前抱後抽は、胸を開いて閉じる動き
• 肩の力を抜いて、リズミカルに前後に腕を振る
• 劈掛拳という伝統武術の基礎練習で、肩が柔らかく無駄な力みがなくなる

肩が柔らかくなる武術のエクササイズ・前抱後抽、についてでした。

デスクワーク中心の生活だと、背中側、特に肩甲骨周辺は硬くなりがちだと思います。

そんな時、伝統武術、劈掛拳の肩が柔らかくなる武術のエクササイズ・前抱後抽をしてみると、

肩周りの柔軟性は向上し、肩こりの解消などに効果があります。

健康な生活を送りましょう。

ぜひ日常生活でやってみて下さい。

他にも練習のやり方はたくさんあります。

それはまた別の機会に紹介しますね。

以上、読んで下さって、謝謝！

ご縁のあったあなたが、健やかに、そして幸せでありますように！