【ストレス・痛み軽減】イチバンおすすめな武術の呼吸法、丹田呼吸法その１（やり方編）

こんな人に効果的。⇓

丹田呼吸法は、

黒豆仙人が効果を実感したカンフーの呼吸法です。

この呼吸法は、

片足立ちなどでも身体を安定させたり、

緊張する場面でリラックスできたりと、

即効性もあります。

呼吸法と合わせて、瞑想法もおすすめですのでリンク先の記事もご覧ください。

丹田ってなに？

丹田というのは、

気というエネルギーを集めて、

若返りの薬（内丹）を作る場所のことです。

丹田について、もう少し知りたい方は、こちらの記事へ。↓

【ストレス・痛み軽減】イチバンおすすめな武術の呼吸法、丹田呼吸法その2（解説編）

丹田呼吸法のやり方

カンフーや東洋医学には、

丹田（たんでん）という部位があります。（下図を参照）

おへそから指三本分くらい下に丹田があります。

なんとなくでいいので手を当ててみて下さい。

丹田と気の通るイメージ

丹田呼吸法のやり方（シンプルversion）

• 手順1
  1、姿勢をまっすぐにして目をつむり、意識（気）を丹田に向けます。
• 手順2
  肛門を締めて力を入れます（提気）。
  お尻からお腹の奥に引っ張り上げるような、トイレを我慢するような感じです。
• 手順3
  意識は丹田に向けて、呼吸は自然に吸って吐いてを繰り返します（気気帰臍）。
   

試しに5分くらいやってみて下さい。

これを一日に数回、

必要な時、やりたい時や思いついたらすればよいです。

トイレに行く前とか歯を磨く前とか、

習慣的に２ヶ月やれば、

冷え性なんかは改善されてくると思います。

（冷え性改善には食事も大事）

ちなみに腹圧がかかるので満腹時を避けるのが望ましいです。

ところで、このやり方はシンプルにしているので、

力入れっぱなしは、

「なんかちょっとしんどい」という人もいるでしょう。

今度は別なやり方を紹介します。

その２なやり方（他のversion）

丹田呼吸法のやり方（他のversion）

• 手順1
  立っても座ってもいいので体はまっすぐ
• 手順2
  立つ人は土踏まずに重心を置く
   
• 手順3
  息を吸う時に肛門を締めて丹田に力を入れます。
   
• 手順4
  意識は常に丹田に向いています（気沈丹田）。
   
• 手順5
  鼻からゆっくりと息を出し、お尻の力を緩めます。
   

要するに、

吸いながら丹田に力を入れ、

吐くときに緩める、です。

もし上記の手順で、

違和感があるなら逆にしてみて下さい。

つまり、

息を吐くときに丹田に力を入れ、

吐くときに緩める、です。

三種類の丹田呼吸法を紹介しました。

人は皆それぞれ体格も感じ方も経験も異なり、

しっくりくるやり方は違います。

試してみて自分にあったやり方を選ぶとよいでしょう。

呼吸についてもっと知りたい方は、

こちらの記事もどうぞ。

呼吸について

まとめ

• 肛門を締め上げるのが丹田呼吸
• 自分に合った肚の呼吸を探せ
• 丹田はエネルギースポット（神経の中枢）

呼吸法は他にもたくさんありますが、

黒豆仙人の一押しは丹田呼吸法です。

次の記事では、丹田について、

を解説しますので興味のある方は、

こちらの記事もどうぞ。

【ストレス・痛み軽減】イチバンおすすめな武術の呼吸法、丹田呼吸法その2（解説編）

他にも様々な状況や用途に応じた呼吸法がありますが、

それはまた別の機会に紹介しますね。

以上、読んで下さってありがとうございます。