足腰は土台！　カンフーで鍛える下半身の筋トレ（歩型）

このコンテンツを読むと、カンフーに出てくる歩型（下半身の型）がわかります。

こんな人におすすめ。

日常のちょっとしたスキマ時間でも、

何かのスポーツやっていて違う刺激が欲しい人にも、歩型はおすすめ。

落ち着きない人は、この歩型をやるとピタッと止まれません。

歩型でじっとする訓練をすると土台が安定するので、心も安定します。

また覚えとくと、日常で何か写真を撮る際に、

人と違ったカッコいいポーズを撮れるかも。

ポーズに関心がある人はこちらの記事もご覧下さい　⇒　カンフーによくある３つの手のかたち（手型）

カンフーによくある３つの手のかたち（手型）

歩型を５つざっくり紹介

カンフーには脚の型があって、これを歩型（ほけい）といいます。

歩型は流派によっても異なり、たくさんあります。

今回はカンフーの代表的な拳法、

長拳の基本的な歩型を５つ紹介したいと思います。（弓歩、馬歩、仆歩、虚歩、歇歩）

なお、名称の読み方は、

ひらがな、中国語のカタカナ読み、ピンイン（拼音）を併記しました。

どれでも好きな読み方でどうぞ。

今回はざっくりとこんなものがある、という程度に紹介します。

詳しいやり方やコツは、それぞれ別の記事で解説しています。

画像下のリンク先から各記事にとべます。

馬歩（まほ・マーブー・mabu）

５秒筋トレ！　馬歩のやり方（歩型）

弓歩（きゅうほ・ゴンブー・gongbu）

筋トレ＆ストレッチ！　一挙両得の弓歩のやり方（歩型）

仆歩（ぼくほ・プーブー・pubu）

体をやわらかく！　足首と股関節に効く仆歩のやり方（歩型）

虚歩（きょほ・シューブー・xubu）

太腿爆発5秒前！　悪魔の筋トレ・虚歩のやり方（歩型）

歇歩（けつほ・シエブー・xiebu）

股関節に刺激！　心身の安定をつくる歇歩のやり方（歩型）

慣れない人なら３セットずつやれば、

次の日あたり筋肉痛になるでしょう。

紹介した下半身の型は、

主に長拳（型の競技）や競技の太極拳（若干の差異はある）などで見かける形です。

伝統的な中国武術でも、流派によっては歩型が似てたりします。（似て非なるものもある）

まとめ

• カンフーの下半身の型を歩型（ほけい）という
• 弓歩、馬歩、仆歩、虚歩、歇歩で五歩型ってのが基本
• カンフー式空気イスやってみれ。スポーツにも応用可！

以上、カンフーの歩型について解説してみました。

それぞれの歩型のやり方やコツは別記事に書きますので、お楽しみに。

ここまで読んで下さって、ありがとうございます！

あなたの生活に、何がしかのヒント、ちょっぴり刺激にでもなったなら幸いです。